Могут быть много причин, почему кто-то с пивным животом избегал бы тренажерного зала: зеркала далеко не лестные; смущение из-за отсутствия формы; и даже будучи запуганы людьми, лучше, чем они сами. Но это не означает, что отработка этого избыточного веса будет невозможна. Возьмите инициативу, чтобы терять жир - дома. Тело не знает разницы между работой в гостиной или местным спортзалом.
Люди, как правило, меняются в том месте, где хранится избыточный жир. Некоторая упаковка на фунтах в бедрах и бедрах, в то время как другие хранят жир в области живота. В исследовании 2003 года, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition, сделан вывод о том, что у пивных пьющих больше нет избыточного жира в брюшной полости, чем у населения в целом, и что потребление большего количества калорий, чем сожжено вместе с генетической тенденцией к хранению жира на животе, главные причины пивного живота.
Пивной живот происходит от хранения лишних калорий в виде брюшного жира. Фото: Pixabay К счастью, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), любое упражнение, при котором сердечный ритм достигает от 50 до 85 процентов максимального сердечного ритма человека в течение как минимум 30 минут, будет способствовать развитию сердечно-сосудистой системы, а также сжиганию что лишний живот жир сразу.
Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске «Прикладная физиология, питание и метаболизм» в декабре 2012 года, краткие тренировки по аэробной резистентности всего тела также были хорошими, как полчаса на беговой дорожке для аэробного фитнеса. Эти сеансы также улучшили мышечную выносливость всего тела (чего не было на беговой дорожке). Итак, следуя этому типу программы дома, вы должны избавиться от этого пивного живота, не заходя в фитнес-центр.
Станьте слесарем и выбросьте лишний жир тела без специального оборудования в уединении вашего дома с этими упражнениями для всего тела. Выполните их как схему - работайте каждую минуту. Отдохните на минутку, а затем повторите пять-восемь раз для полной тренировки с пивным животом. Завершите тренировку три-четыре раза в неделю вместе с другими стационарными упражнениями, такими как ходьба или бег трусцой, в другие дни.
1. Приседание
Приседание тянется подобно бурге, без отжимания или прыжка. Он быстро ускоряет сердечный ритм и сжигает мегакалории, предлагая усиление мышц вашего нижнего тела и ядра.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Предположите позицию отжимания обеими руками на земле, спине и ногах. Быстро доведите обе ноги вперед до достижения положения на корточках и удерживая руки на земле. Встать прямо.
Чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы уменьшить уровень жировых отложений, попробуйте сделать от пяти до восьми наборов из 10 повторений, не более одной минуты отдыха между сетами.
2. Прыгающий Джек
В этом старомодном упражнении для занятий гимнастикой используется почти каждая верхняя и нижняя мышцы тела, эффективно работает на сердечно-сосудистой системе и сжигает массу калорий. Включите прыгающие домкраты с тренировкой по приседанию, чтобы получить сердечный ритм в зону сжигания жира и пот с этого пивного живота. Посетите ExRx, чтобы узнать, как сделать идеальный прыгающий разъем
Регулярно выполняйте прыжки с гнездами для достижения оптимальных результатов. Попробуйте построить до трех наборов по пять или десять минут подряд, совершая двух-трехминутный перерыв между сетами.
3. Горный альпинист
Чем больше мышц использует упражнения, тем больше калорий вы сжигаете. Альпинисты, такие как прыгающие валеты и приседания, - это движение всего тела, которое стимулирует почти каждую большую группу мышц.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Предположите позицию отжимания руками прямо под вашими плечами, а обе ноги вытянуты позади вас, поэтому ваш торс образует прямую линию с полом. Начните с изгибания колена и притяните его к области грудной клетки, пока шар ноги не окажется под его бедро. Затем выпрямите согнутую ногу назад, принося противоположное колено в сундук. Ускорьте движения ног, пока они не станут взрывоопасными (например, прыжок).
Это упражнение обманчиво просто, но невероятно сложно поддерживать очень долго. Начните с трех или четырех наборов продолжительностью от 15 до 20 секунд каждый и постепенно наращивайте до одной минуты, чтобы разбудить ваш метаболизм.
4. Приседания
В то время как обычно считается свободным весом или машинным упражнением, делайте приседания по весу тела, чтобы сжигать калории, выносливость ноги и тон нижней части тела.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с того, что ваши ноги будут располагаться немного шире, чем ширина плеч. Удерживая спину прямо и сундук, опустите тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Закончите, вернувшись в положение стоя.
Как и альпинисты, это движение кажется легким для исполнения. Это не так. Не удивляйтесь, если ваши ноги и ягодицы очень болят на следующий день. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно с двух или трех наборов из 15-20 повторений.
