Чтобы увеличить силу и наращивать мышцы, большинство людей посещают тренажерный зал три или четыре дня в неделю, тренируются один раз в день, и многие даже не рассматривают концепцию обучения дважды в день. В то время как тренировка в два раза в день может заставить вас почувствовать себя более летаргической, повлиять на выздоровление между сеансами и сделать вас слабее, если это будет сделано неправильно, это может привести к новой силе и увеличению мышечной массы, если она будет выполнена правильно и будет иметь определенные преимущества перед тренировкой только один раз в день.
История дважды в день
Дважды в день тренировка была популярна тяжелоатлетами стран бывшего Советского Союза в 1970-х годах, и одним из самых известных сторонников этого метода был Иван Абаджиев - создатель болгарской системы тяжелой атлетики. Его атлеты тренировались два, три или даже четыре раза в день, часто делая одни и те же упражнения в каждой сессии, но основное внимание в тренировках всегда выполняло качественные повторы и редко не выдерживало подъемников.
Лучшее качество тренировки
Если вы тренируетесь один раз в день в течение часа, к тому времени, когда вам исполнится 40 минут, вы можете часто чувствовать усталость, бегать и стремиться покинуть тренажерный зал. По словам тренера по силе Кристиана Тибоудо, тренировка дважды в день позволяет выполнять более короткие тренировки, а это означает, что вы страдаете меньшей усталостью в каждой сессии, не скучайте и выполняете на более высоком уровне в каждой тренировке, что приводит к улучшению мышечной и неврологической приспособления.
Грунтовка нервной системы
Выполнение упражнений с низкой репутацией, взрывных упражнений с тяжелыми весами по утрам запускает ваши мышечные моторные единицы и центральную нервную систему, что оставляет вас начинкой для выполнения более легких упражнений с более высокой репутацией, мышц в вечернее время, говорит Ник Митчелл, главный тренер в Ultimate Performance Gym в Лондоне. Это также увеличивает вашу работоспособность, а это означает, что вы можете делать больше тренировок за меньшее время, что приводит к увеличению мышечной силы и выносливости.
Соображения
Хотя тренировка дважды в день может быть эффективной, ее также можно легко сжечь, если вы не будете осторожны. Чарльз Поликин, владелец Центра эффективности Poliquin для элитных спортсменов, консультирует обучение не более 40 минут на каждом сеансе и разделяет ваше обучение на три пятидневных цикла. В первые два пятидневных цикла тренируйтесь дважды в день, затем загружайте в третьем цикле и тренируйтесь с более легкими весами только один раз в день. Вы также можете использовать методы восстановления, такие как спортивные массажи и ледяные ванны, и обеспечить достаточное потребление калорий, белка, углеводов и жиров.
