Переломы метатарзала - травмы длинных костей в ноге - могут возникать из-за прямой травмы или чрезмерного использования. Стрессовые переломы в плюсневой кости обычно происходят от таких видов деятельности, как дистанционное бегство и балетные танцы. Переломы стресса обычно требуют периода покоя от отягчающей активности, тогда как травматические переломы могут потребовать иммобилизации во время заживления. Упражнения помогают поддерживать диапазон движения, силы и гибкости при отдыхе с переломом напряжения. После травматического метатарзального перелома эти упражнения также восстанавливают движение, потерянное при неподвижной ноге. Следуйте советам своего врача о конкретной программе упражнений, которая лучше всего подходит для вас.
Диапазон движения
Лопасть, нога и палец ноги могут развиться после перетяжки плюсневой кости, особенно если вы проводите время в броске или ботинке. Упражнения на дальность движения, такие как круги против часовой стрелки и против часовой стрелки, направляют все движения лодыжек одновременно. Рисование алфавита в воздухе - с большим пальцем - включает в себя движения ног, ног и лодыжек в одно упражнение. Эти упражнения должны выполняться в больном диапазоне - боль может указывать на то, что вы слишком далеко продвигаетесь слишком рано. Поскольку повреждение окружающих мягких тканей происходит с переломами плюсневой кости, прогрессирование с движениями слишком быстро может повредить кровеносные сосуды, мышцы, сухожилия и нервы в вашей ноге. Частотные упражнения часто выполняются несколько раз в день.
Отрезки
Ишемические мышцы могут стать плотными после перелома плюсневой кости, особенно после периода иммобилизации. Упражнения на растяжку могут выполняться в положении стоя или сидя. Стоячие участки не должны выполняться до тех пор, пока ваш врач не позволит вам нанести вес на ногу. В сидячем положении с поврежденной ногой, поддерживаемой на твердой поверхности, полотенце можно обернуть вокруг мяча стопы. Удерживая один конец полотенца в каждой руке, нога осторожно выдвигается вперед, пока на задней части теленка не появится стретч. Протяжки обычно удерживаются в течение 20-30 секунд и повторяются несколько раз. Не растягивайтесь до боли - это может повредить ваши мышцы.
Укрепление
Усиление упражнений обычно начинается через 4-6 недель после травмы или когда трещиноватая кость набрала достаточную силу, чтобы выдержать дополнительную резистентность. Упражнения, такие как сбор мрамора с пальцами ног, помогают укрепить мышцы ног. Упражнения на лодыжку могут выполняться с использованием эластичных полос для сопротивления. Например, эластичная лента может быть обернута вокруг шара вашей ноги, поддерживая ногу на твердой поверхности. Удерживая один конец диапазона в каждой руке, отведите ногу от своего тела против сопротивления группы, как будто вы нажимаете педаль газа в автомобиле.
кондиционирование
Мероприятия по обучению и упражнения для занятий спортом могут начаться уже через 8-12 недель после травмы. Однако время возобновления этих упражнений зависит от исцеления костей. Эти мероприятия могут включать в себя тренировку баланса, например, стоя на 1 фут и прыгать. В течение этого периода могут возобновляться и более эффективные действия, особенно если травма была диагностирована и ранней. Как и все другие упражнения, деятельность по обучению должна начинаться только тогда, когда ваш врач указывает, что это безопасно, и любое увеличение боли, сопровождающее любые упражнения, должно обсуждаться с вашим врачом.
