Человек с коротким торсом и длинными ногами должен терять живот жиром так же, как любой другой человек. Создайте план тренировки, который включает комбинацию сердечно-сосудистых и основных упражнений тонизирования, чтобы потерять живот жир. Важно обратиться к врачу, прежде чем начинать новую программу диеты и упражнений, чтобы убедиться, что нет медицинских проблем, которые могли бы ограничить ваш успех.
Шаг 1
Прогулка в удобном месте. Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Пройдите пять минут в удобном темпе, чтобы разогреть все мышцы вашего тела. Умеренный темп - это тот, где вы можете говорить, не задыхаясь.
Шаг 2
Протяните основные группы мышц. Фото: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Прекратите ходить после разминки и растяните основные мышечные группы в организме. Растяните теленка, четырехглавой мышцы и мышцы подколенного сухожилия в ногах вместе с рукой и плечами. Держите растяжки в течение 30-60 секунд, следя за тем, чтобы использовать плавные движения без подпрыгивания.
Шаг 3
Высокая интенсивность работает на беговой дорожке. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Упражнение для сжигания жира на животе, поддерживая упражнение высокой интенсивности в течение как минимум 30 минут с частотой пять раз в неделю. Высокоинтенсивный темп - это тот, где вы не можете говорить на комфортном уровне. Альтернативная быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или эллиптическая тренировка для предотвращения скуки.
Шаг 4
Увеличьте продолжительность тренировочной процедуры. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Увеличьте продолжительность упражнений на пять минут каждую неделю, пока вы не тренируетесь в течение 60 минут в течение каждой сессии.
Шаг 5
Попробуйте плавать кружки. Фото: FogStock / Дженнифер Окамото / FogStock / Getty Images Прогулка в удобном темпе в течение пяти минут, чтобы охладить мышцы после интенсивной тренировки. Вы можете предпочесть плавать кругами медленно с пинком, когда плавание охлаждается.
Шаг 6
Растяните, чтобы увеличить гибкость. Фото: Дэвид Броберг / iStock / Getty Images Растяните, используя ту же процедуру из разминки. Регулярная программа растяжки поможет удлинить мышцы в теле и увеличить вашу гибкость, чтобы сделать ваше тело более эффективным для сжигания жира на животе.
Шаг 7
Упражнения, такие как боковая доска, усилят ваше ядро. Фото: Андрей Попов / iStock / Getty Images Добавьте упражнения на сердечную мышцу в свою тренировочную процедуру два раза в неделю. Это будет тонизировать мышцы в области живота. Удерживание в пупок будет задействовать мышцы, чтобы максимизировать процесс тонирования.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивная обувь
- Наручные часы
Советы
- В дополнение к упражнениям, уменьшите потребление калорий и съешьте самые разнообразные свежие овощи, фрукты и цельные зерна, чтобы помочь вам потерять жир живота. Носите высококачественную спортивную обувь при ходьбе или беге, чтобы ограничить стресс на суставах.
