Состав тела - это состав жировой и обезжиренной массы тела. Массовая масса - это то, что не является жиром и может включать воду, кость, мышцы и кожу. Жирная масса является исключительно жирной, находящейся на теле и во всех органах. Измерение процентного содержания жира в организме может указывать на состояние его пригодности, а также на риск развития определенных заболеваний.
Значение
Важно контролировать состав тела. Увеличение жировых отложений может привести к увеличению риска развития некоторых заболеваний. По словам Дэвида Нимана, автора «Тестирования упражнений и рецепта», повышенный процент жировых отложений может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, определенных типов рака и высокого кровяного давления.
Процент жировых отложений для женщин
Американский колледж спортивной медицины или ACSM рекомендует женщинам процентное содержание жира в организме от 20 до 32 процентов. Для женщин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль для состава жира составляет 26,4 процента. 50-й процентиль - это среднее значение, основанное на сравнении аналогов того же возрастного диапазона и пола. Так как 26,4% приходится на рекомендуемый диапазон, 50-й процентили - хорошая цель.
Процент жировых отложений для мужчин
Для мужчин ACSM рекомендует процентное содержание жира в организме от 10 до 22 процентов. Для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль или средний показатель для тех же возрастных и гендерных групп, для процента жировых отложений составляет 21,1 процента. Это действительная цель для процента жировых отложений.
Как это измеряется
Наиболее распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является суппорт кожи или биоэлектрический импеданс. Метод измерения жира с суппортами несколько сложный и должен включать опытного специалиста, утверждает Ниман. Семь участков вокруг тела зажимаются так, что жир изолирован и измеряется суппортом. Результаты включаются в расчет, учитывающий пол и возраст, и оценивают процентное содержание жира в организме. Биоэлектрический импеданс пропускает безвредный электрический ток через корпус. Поскольку мышцы не проводят электричество и жир, машина не может оценить процент массы тела без жира и массы жира. Биоэлектрический импеданс можно обойти без помощи, и потребители могут купить весы с этой функцией.
Соображения
Согласно ACSM, существуют два основных неконтролируемых фактора, которые могут влиять на процент жировых отложений. По мере того, как возраст человека возрастает, процентное содержание жира в организме увеличивается по мере потери мышечной массы. Второй - пол. В целом, женщины имеют более высокий процент жира в организме мужчин.
Профилактика / решение
Есть способы влиять на процентное содержание жира в организме человека. Поскольку человек стареет, важно поддерживать физическую активность. Согласно «Физическим размерам старения», саркопения происходит с возрастом. Саркопения - это потеря мышечной массы с течением времени. Физическая активность помогает уменьшить саркопению и может также уменьшить жировые отложения. В дополнение к упражнениям, употребление здоровой диеты может уменьшить накопленный жир. По словам Нимана, диета с низким содержанием жира, контролируемая с помощью калорий, может уменьшить массу тела и жировые отложения.
