Ни один шаг не является более важным для того, чтобы стать эффективным нападающим волейбола, чем ваш качели. Простые упражнения с участием от одного до четырех игроков помогут вам стать более сильным нападающим, который может атаковать противостоящую защиту различными способами. Сообщите своему тренеру о любом дополнительном обучении, которое вы делаете самостоятельно.
Жесткий пикинг
Чтобы последовательно и солидно связаться с мячом, тренируйтесь, ударяясь о стену. Подходите на 10 футов от стены. Используя открытую руку и разбросанные пальцы, просуньте мяч в пол возле основания стены. Мяч должен отскакивать вверх в стену и появляться в воздухе, позволяя вам всплескивать его на пол многократно. Также тренируйте руки, вставая на подставку или крепкий стол, расположенный рядом с сеткой в позиции удара, которую вы играете. Попросите партнера встать на несколько футов рядом с сетью и бросить вам мячи. Когда вы качаете, сосредоточьтесь на привязке запястья над мячом.
Мягкий пикинг
Мягкий выстрел из дрока будет диверсифицировать вашу игру. Подходите к линии атаки в позиции удара, которую вы хотите изучить. Тоссер бросает или устанавливает шары близко к сети. Сделайте свой подход и начните размахивать рукой. Замедлите свой качели в последнюю секунду и медленно защелкните запястье открытой рукой и твердыми пальцами, продвигая мяч вверх и вперед с верхней шпилькой, чтобы он пересек сетку и опустился на несколько футов перед линией атаки. Затем добавьте один или два блокатора. Практикуйте окутывание вокруг и вокруг блокирующих рук и к противостоящей линии атаки.
тайминг
Поработайте с тем, чтобы расставить руку с помощью набора. Попробуйте это упражнение с высоким откатом. Встаньте на 30 футов от стены. Бросьте мяч очень высоко в воздух и дайте ему приземлиться примерно на 10 футов перед вами. После того, как он отскакивает от пола, начните свой прыжок. Время вашего подхода, чтобы вы прыгали и ударяли мяч, пока вы достигаете максимума, а ваша рука почти прямая. Спайк мяч со стены. Позже, зачислите партнера, чтобы бросить мяч для вас. Опять же, начните свой подход после того, как мяч попадет на пол. Затем попросите вашего партнера бросить и, в конце концов, установить, когда вы соскоблите со стены.
размещение
Работать на руке качайте для размещения шипов. Первая практика касается глубоких и глубоких выстрелов. Поместите плоские складные стулья на три фута внутри боковой линии и в трех футах от конечной линии справа и слева. Попросите партнера бросить или установить мячи, пока вы нацеливаете стулья с левой и правой сторон. Используйте медленный качание руки. Прикрепите запястье к верхней половине шара для верхней шпильки, чтобы помочь прыжкам упасть в границах. Затем поместите стулья на три фута позади линии атаки и внутри каждой боковой линии. Практикуйте снимки выстрелов, соприкасаясь с боками шара, чтобы поразить блоки и прицелиться в кресло с обеих сторон. Затем выполните это упражнение против одиночных и двойных блокаторов.
