Витамин D необходим для здоровья костей и может помочь вам не болеть или страдать от болезни. По словам Джеймса Дауда и Дайан Стаффорд, авторы «Витамин D Cure», вам нужно гораздо больше витамина D, чем вы получаете от солнца на несколько минут в день. В то время как солнечный свет является важным источником витамина D, вам также нужно есть продукты, богатые этим важным витамином, или вам нужно принять дополнение, чтобы увеличить потребление. Текущая рекомендация - 200 МЕ в день, но вы можете выиграть от немного больше, если у вас есть серьезные недостатки. Попросите вашего врача, если 5000 МЕ в день безопасно для вас и поможет ли вам пополнить уровень витамина D.
Увеличивает здоровье костей
Витамин D увеличивает здоровье костей. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Витамин D является важным витамином, который помогает вашим костям поглощать кальций, говорят Фрэнк Мюррей и Рональд Л. Хоффман, авторы «Саншайн и витамин D: всестороннее руководство к преимуществам« солнечного витамина »». Потребление достаточного количества витамина D также помогает вашему организму в минерализации кости, так что вы не начинаете рахит, серьезное расстройство, которое приводит к мягким костям. Потребление витаминов D-богатых продуктов или добавление, чтобы помочь вам достичь 5000 МЕ, приведет к усилению костей и поможет вашему телу удерживать больше кальция, необходимого для сохранения силы костей. Вы можете быть кандидатом на получение такой высокой дозы витамина D, если вы были протестированы и имели мягкие кости или значительное количество потери костной массы.
Помогает уменьшить сердечную болезнь
Дефицит витамина D может увеличить абдоминальный жир и может увеличить воспаление в организме. Фото: Эрик Гуд / iStock / Getty Images По словам Дауда и Стаффорда, дефицит витамина D может выделять кальций, калий, магний и белок из ваших костей, что может привести к увеличению воспаления в вашем теле. Недостатки также увеличивают брюшной жир, что также повышает уровень воспаления. Высокие показатели воспаления связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта. Потеря важных питательных веществ, таких как калий и магний, также может повысить ваше кровяное давление и наложить ненужный стресс на ваше сердце. Увеличение потребления витамина D до 5000 МЕ в день - это один из способов, который, по мнению некоторых врачей, может помочь уменьшить воспаление и другие проблемы со здоровьем, а также поможет сохранить здоровье сердца. Это может быть особенно актуально, если у вас уже возникают проблемы с сердцем или у вас есть сильная семейная история болезни сердца. Однако, опять же, важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем принимать высокие дозы витамина D.
Может увеличить метаболизм и повысить потерю веса
Большое количество витамина D может помочь повысить ваш метаболизм. Фото: iseya_ann / iStock / Getty Images Большое количество витамина D может помочь увеличить ваш метаболизм, чтобы вы могли легче похудеть, - говорит Мюррей и Хоффман. Dowd и Stafford добавляют, что достаточное количество витамина D может помочь вам более эффективно тренироваться и может помочь увеличить общую силу ваших мышц. Витамин D также работает, чтобы помочь вашему телу поддерживать мышечную массу, что облегчает вам увеличение интенсивности ваших тренировок, если вы хотите сбросить килограммы. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваше тело сможет сохранить и использовать витамин D более эффективно, что поможет улучшить все аспекты вашего здоровья, скажем Dowd и Stafford. Вы можете использовать дозы до 5000 МЕ, если у вас избыточный вес или если другие подходы к снижению веса не сработали для вас.
