От классов лагеря загрузки до обучения в цепи, прыгающие гнезда появляются во многих хардкорных тренировках. Тенденция к полному исполнению каллишики отражает философию многозадачности. Многие энергичные гимнастики, в том числе прыгающие домкраты, делают больше, чем сжигают калории. Они функционируют как сердечно-сосудистые, усиливающие и снимающие стресс упражнения. Сделайте прыгающие гнезда частью ежедневного или еженедельного плана фитнеса и измените их для достижения ваших целей в фитнесе.
Аэробные преимущества
Главным преимуществом от прыжковых гнезд является то, что он повышает частоту сердечных сокращений. Вы дышите глубже во время прыжка, который доставляет кислород в ваш кровоток и, в конечном счете, в ваши мышцы. Вы быстро сжигаете жир, способствуя потере веса. Если вы весите 130 фунтов. и будьте энергичными прыгающими домкратами или другой гимнастикой, вы сжигаете 472 калории в час. Если вы весом 155 фунтов. вы сжигаете 563 калорий в час, если вы весите 180 фунтов. вы сжигаете 654 калорий, и если вы весите 205 фунтов. вы сжигаете 745 калорий.
Усиление преимуществ
Прыжки с гнездами обеспечивают полную тренировку. Вы перемещаете все ваши большие группы мышц. Дышите глубоко, чтобы задействовать ваше ядро, чтобы вы также нацеливали свои мышцы живота. Вы можете модифицировать гнезда для прыжков, чтобы сделать их более интенсивной деятельностью по наращиванию мышц. После прыжка с широкими ногами, вместо того, чтобы вернуться в положение стоя, примите глубокий приземистый прицел к теленку, бедрам, ягодичной и брюшной мышцам. Держите свой темп настолько же активным, насколько это возможно, чтобы поддерживать аэробные преимущества использования прыгающих гнезд.
Преимущества релаксации
Выполнение прыгающих гнезд в течение длительного периода искры химического эффекта в вашем теле. Вы выпускаете эндорфины, которые выступают в качестве болеутоляющих средств и дают вам ощущение благополучия. Кроме того, глубокое дыхание, которое вы делаете во время упражнений, энергично очищает ваш разум, усиливает ваше внимание и подпитывает вас. Чтобы максимизировать силу снятия напряжения при выполнении прыгающих гнезд, поддерживайте повышенную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут. Если вы не можете делать прыгающие гнезда все время, чередуйте между прыгающими гнездами и маршем на месте.
Интервальное обучение
Прыжки с гнездами идеально вписываются в интервальную тренировку. Сделайте одноминутную сессию прыжков с гнездами или другой гимнастикой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем замедлить скорость восстановления до одной минуты. Ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным в течение восстановительного периода, продолжая высокий уровень сжигания жира и улучшая вашу выносливость. Используйте прыгающие гнезда, чтобы сделать упражнения более сложными. Например, будьте быстрыми в течение пяти минут, прыгайте гнездами в течение одной минуты и возвращайтесь к ходьбе. Повторите этот цикл во время прогулки.
