Диски упражнений выпускаются в трех вариантах. Надувные диски с резиновым балансом поддерживают упражнения по балансировке, в то время как деревянные или пластиковые вращающиеся диски улучшают подвижность верхней и нижней частей тела. Скользящие диски похожи на плиты скольжения. Диски поддерживают более низкую и верхнюю силу тела и координационные упражнения. Небольшие размеры и малый вес диска делают их портативными и относительно доступными. Используйте их для тренировки баланса, спорта или танца или в сочетании с силовой тренировкой.
Постоянное вращение
Физиотерапевт, инструктор Пилатес и Фельденкрайз Элизабет Ларкхам разработали технику Пилатеса, добавив постоянные вращательные движения на вращающихся дисках. Это упражнение работает на косых с вертикального положения. Поместите два вращающихся диска на пол и поместите одну ногу на каждый диск. Скрестите руки и прижмите их чуть ниже груди. Это не позволит вам использовать импульс верхней части тела. Стабилизируйте верхнюю часть тела и поверните бедра вправо. Вернитесь в центр, а затем повторите влево. Выполните 20 повторений или по 10 с каждой стороны. Затем стабилизируйте нижнюю часть тела и поверните верхний торс. Выполните 10 повторений или пять с каждой стороны, а затем соедините всю последовательность. Поверните нижнюю часть тела вправо, а верхнюю часть тела - влево. Повторите в противоположном направлении. Выполните 20 повторений или 10 в каждом направлении.
Выключатель и плей
Танцоры знают, что желанная очередь инициируется в тазобедренном суставе. Люди, которым не хватает достаточного внешнего тазобедренного сустава, редко прогрессируют в своей карьере. Даже не-танцоры могут воспользоваться упражнениями по вращению тазобедренного сустава, которые тонизируют верхние бедра и ягодичные мышцы, улучшая здоровье тазобедренного сустава. Встаньте с каждой ногой на вращающийся диск. Представьте, что у вас есть верхняя крышка для кетчупа во внешней части каждого бедра, где она соединяется с бедро. «Откройте» бутылку, открыв свои тазобедренные суставы. Ваши ноги должны появиться, так что ваша левая нога обращена влево, а правая нога обращена вправо. Оставайтесь в очереди и согните оба колена. держите свой позвоночник прямостоящим, образуя прямую линию от верхней части головы до основания вашего позвоночника. Сожмите ваши внутренние бедра друг к другу, когда вы поправляете ноги, а затем закройте тазобедренные суставы и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Скользящий диск
Скользящие диски выпускаются в двух моделях. Некоторые из них подходят для деревянных полов, тогда как другие лучше всего работают на ковре. Скользящий дисковый вырез работает на ногу и ягодичные мышцы. Стенд с одной ногой на каждом скользящем диске. Держите ноги параллельно. Сдвиньте правую ногу в сторону, сгибая левую ногу. Контрактируйте свое внутреннее бедро, когда вы возвращаете ногу в центр. Выполните 10 повторений на каждой ноге.
Скользящий диск Push-Up
Скользящий дисковый отжимание представляет собой сложное упражнение, которое сочетает в себе преимущества увеличения размера грудной клетки, если отжимание и улучшающие раскол преимущества сундука. Поместите диски на пол и поместите одну руку на каждый диск. Предположите изогнутую ногу или положение отжимания прямой ноги. Начните с рук. Согните локти, опустите свое тело к полу и разведите руки. Контактируйте свои грудные мышцы и протягивайте руки, раздвигая руку друг к другу. Выполните 12 повторений.
Квадратичный балансный диск
Выполнение четвероногих упражнений оценивает и улучшает равновесие при работе с ядром и ягодичными мышцами. Выполнение упражнения с использованием двух надувных дисков баланса вызывает трудности. Станьте на колени на четвереньках, поставив один диск под правое колено, а другой под левой рукой. Одновременно поднимите и вытяните левую ногу и правую руку. Избегайте наклона к противоположной стороне. Выполните восемь повторений, а затем измените стороны.
Весы дисковые приседания
Постоянное упражнение баланса баланса может усилить ваши лодыжки, улучшить равновесие и улучшить проприоцепцию, которая определяется как осознание вашим телом его положения в пространстве. Встаньте с одной ногой на каждый диск. Согните колени и расслабьтесь, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Протяните ноги с контролем. Постарайтесь, чтобы ваш вес был сосредоточен на каждой ноге. Выполните 10 повторений.
