Когда вы взвешиваете себя, шкала не может различать мышцы, жир, воду, кости или внутренние органы. Фактически, шкала не знает, являетесь ли вы человеком или мешком с рисом. Если у вас есть недавнее увеличение веса, важно знать, есть ли он мышца или жир. Ищите несколько признаков, чтобы распознать жир или мышечную природу; есть также тесты, которые можно сделать для точного измерения.
Упражнение
Если вы последовательно выполняете упражнения по сопротивлению и видите небольшое, медленное увеличение веса, скорее всего, вы ставите мышцы. Мышцы важны, потому что это увеличивает ваш метаболизм, дает форму и твердость вашего тела и удерживает вас сильным. По данным ExRx, фунт мышц может сжигать до 50 калорий в день, поэтому мышцы улучшают ваш метаболизм и настолько важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Если вы набираете вес, но не тренируетесь регулярно, это, скорее всего, увеличивает процент вашего жирового жира.
Одежда
Если вы надели небольшое количество веса, но ваша одежда становится более свободной, это говорит о том, что вы набираете силу. Мышцы плотные, крепкие и занимают меньше места, чем жир. С другой стороны, жир является объемным и занимает больше места, что приводит к более плотной одежде. Кроме того, быстрое или значительное увеличение веса является показателем увеличения жировых отложений.
Тестирование состава тела
Большинство спортивных залов предлагают своим членам бесплатное тестирование состава тела, выполненное специалистом по фитнесу. Измерения складки кожи проводятся на определенных участках вашего тела и используются в математической формуле наряду с вашим возрастом и полом. Если вы набираете вес, то есть мышцы, процентное содержание жира в организме будет снижаться; если ваш вес увеличен, ваш процент жира в организме повысится. Если это возможно, проведите этот тест один раз в месяц и желательно одним и тем же лицом для обеспечения точности.
Гидростатическое взвешивание
Американский совет по физическим упражнениям говорит, что гидростатическое взвешивание является золотым стандартом для тестирования состава тела и считается наиболее точным способом узнать, какой процент вашего жира в организме. Лаборатория определяет ваш жир тела, видя, как плавучие или тяжелые вы в воде. Сначала вы взвешиваете на суше, а затем погружаетесь в резервуар с водой. Выдув весь воздух из легких, задерживайте дыхание в течение одной минуты, пока лаборатория весит вас, пока вы погружаетесь в воду.
