Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, всеядным или вегетарианцем, одно всегда остается неизменным - вы не можете определить снижение веса в животе. Это просто означает, что десятки сухих судорог, выполняемых ежедневно, мало влияют на ваш живот. Способ потерять этот вес - это принять полный подход, который включает в себя диету и физические упражнения. Поскольку вы веган, вам нужно делать что-то определенным образом.
Сокращение калорий
Количество потребляемых вами калорий играет роль в количестве жира на животе. Если вы едите больше, чем тратите, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем вы тратите, вы будете терять вес. Это верно, если вы веган или нет. Чтобы повысить потерю веса, определите свой текущий прием и уменьшите его на 500-1000 калорий. Это приведет к от 1 до 2 фунтов веса в неделю, потому что 3500 калорий равно 1 фунт.
Выбор продуктов
Веганы исключают из своей диеты мясо, молочные продукты, рыбу, птицу и яйца. Это также включает в себя любую пищу, полученную из них. Торт, например, содержит яйца и молоко, поэтому он будет не ограничен. Торт - это пища с калорийными продуктами, так что у нее нет места в диете, уменьшающей жир. Основывайте свою диету полностью на веганских продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена и тофу.
вода
Вода выгодна для похудения несколькими путями. Основное преимущество заключается в том, что это альтернатива калории без соды, подслащенного чая и фруктового пунша. Во-вторых, вода помогает заполнить вас, когда вы пьете его с едой, заставляя вас есть меньше калорий. Если вы найдете вкус воды мягкой, приправьте ее лимоном или огурцами.
Закуски между блюдами
Употребление закусок между приемами пищи может принести пользу вашему плану потери веса на животе. Люди, которые часто едят и не позволяют себе проголодаться, более успешно теряют вес. Подготовьте легкие закуски, которые сбалансированы с белком, углеводами и жиром. Вегетарианская закуска может быть чем-то вроде хумусского окуна с сырой морковью ребенка и палочками из сельдерея или яблочными ломтиками с миндальным маслом, разбросанными по верхушкам.
Сердечно-сосудистая подготовка
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и заставляют вас терять вес по всему телу. Выберите тип, который вам нравится, например, быстрый темп ходьбы, бег, велосипед, эллиптическая подготовка, подъем по лестнице, кикбоксинг или прыгающая веревка. Целью от 45 до 60 минут и работать четыре или пять дней в неделю. Чтобы увеличить ваши калорийные затраты, чередуйте свою интенсивность взад и вперед от высокого к низкому.
Строительство мышц
Построение мышц через тяжелую атлетику увеличит вашу скорость метаболизма, что приведет к быстрой потере жира на животе. Выполняйте упражнения, которые нацелены на все ваши основные мышцы, такие как отжимания, плечевые пресса, задние ряды, удлинения трицепса, завитки и приседания бицепса. Чтобы продолжить набирать мышцы живота, выполните как можно больше упражнений на шаре стабильности. Например, размещение ваших нижних голени на мяче, чтобы сделать отжимания, приведет к сокращению вашего абс. Со всеми упражнениями, рассчитайте от 10 до 12 повторений, делайте три или четыре сета и работайте два-три дня в неделю.
Упражнения на брюшной полости
Абдоминальные упражнения вписываются в план потери веса на животе, но только для создания определенных мышц, когда вы теряете вес. Вместо того, чтобы выполнять только одно упражнение, выполните несколько упражнений, таких как обратные судороги, побочные хрустит, воздушные велосипеды, сидячие места и русские скручивания, нацеленные на всю область живота. Направляйте 15-20 повторений, делайте три сета и работайте с абс тремя днями в неделю в нерабочие дни.
