Многочисленные факторы могут привести к увеличению веса, включая нездоровые привычки в еде, переедание, отсутствие физических упражнений, беременность, депрессию, некоторые отпускаемые по рецепту лекарства или медленный обмен веществ. Когда вы включаете упражнения в свою еженедельную рутину, выберите сорт, чтобы он не стал скучным. Чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Количество калорий, сжигаемых ежедневно, зависит от многочисленных компонентов, включая текущий вес, возраст и повседневную деятельность. Лучший способ похудеть - сделать выбор здоровой пищи, чтобы уменьшить потребляемые калории, и включить кардио и подъем веса в свою еженедельную рутину. Этот план поможет вам сжечь 750 калорий ежедневно.
Шаг 1
Создайте программу упражнений. Это побуждает вас оценивать уровень вашей физической подготовки и задавать реалистичные цели. Выберите упражнения на основе уровня выносливости. Выберите аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, а также анаэробные упражнения, такие как тренировка веса, работа на открытом воздухе или короткие спринты. Аэробные упражнения сжигают калории мгновенно, тогда как анаэробное упражнение сжигает калории с течением времени. Включите как для непрерывного сжигания калорий.
Шаг 2
Используйте счетчик калорий. Это поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий и определять, сколько калорий необходимо для сжигания 750 калорий в день. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий, чем более тонкие люди. Например, катание на велотренажере, 150 фунтов. человек будет гореть 756 калорий в час. 120 фунтов. человек сгорит 605 калорий.
Шаг 3
Участвуйте в аэробике с высоким ударом в течение 60 минут, чтобы сжечь 720 калорий. Присоединяйтесь к классу или следуйте программе аэробики дома.
Шаг 4
Играйте в ракетку в течение часа. В обычном темпе вы можете сжечь 605 калорий.
Шаг 5
Запуск 8,2 мили. Вы можете сжигать 605 калорий в час. Поддерживайте умеренный темп во время работы. Если у вас короткое время, разделите свою подпрограмму на две сессии. Пробегайте полчаса по утрам и вечером вечером проведите полчаса.
Шаг 6
Плавайте в течение одного часа, чтобы сжечь 432 калории. Попробуйте интервал плавания, чтобы сжечь дополнительные калории. Плавайте на обычной скорости в течение двух минут, затем плавайте более быстрыми темпами в течение 30 секунд, затем расслабляйтесь в своем среднем темпе. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы сжечь дополнительные калории.
Шаг 7
Тяжелая атлетика в течение одного часа заставит вас сжечь 461 калорию. Работайте в тренажерном зале или поднимите вес дома. Поддерживайте активный темп во время тренировки веса. Постепенно увеличивайте вес на 5 процентов во время обучения. Это увеличит количество сожженных калорий. При поднятии тяжестей мышцы разрушаются. Органы восстанавливают мышцы во время отдыха.
Советы
- Сделайте выбор здоровой пищи. Сохраните журнал, чтобы отслеживать процесс. Слушайте свое тело - если вы чувствуете боль от упражнения, замедлитесь.
Предупреждения
- Прежде чем вы вносите изменения в свой рацион или режим пригодности, проконсультируйтесь с вашим врачом.
