Мозговый нейротрофический фактор играет ключевую роль в том, как легко ваш мозг может адаптироваться и научиться эффективно выполнять новые задачи, называемые нейропластичностью. Мозг-нейротрофический фактор действует как удобрение нейронов головного мозга, что ускоряет их развитие и развивает более сильные связи, по сути дела делая его «чудо-ро» в мозге, говорит исследование нейробиологии и профессор Гарвардского университета д-р Джон Рейти. По данным Ratey, физические упражнения могут значительно увеличить уровни нейротрофических факторов, вызванных мозгом, и улучшить нейропластичность.
Основы неврологии
Когда вы выполняете новую задачу, мозг и его многочисленные коры начинают реорганизовывать и переделывать себя. Со временем эта схема становится лучше и лучше определена, что делает передачу нейронного сообщения более эффективной и делает вас лучше в новой задаче. Д-р Ratey предполагает, что путем осуществления уровня некоторых мозговых удобрений, включая нейротрофические факторы мозга, увеличивается, что делает приобретение новых навыков более эффективным и легким в использовании.
Упражнения и обучение
Д-р Ratey предлагает, что упражнения, приводящие к высвобождению нейротрофинов, могут иметь глубокое влияние на успеваемость и обучение, особенно у детей. Он цитирует Непервилл, штат Иллинойс, район государственных школ. В Нейпервилле, район, который уделяет большое внимание устойчивой, умеренной интенсивности упражнений и умного питания, студенты превосходят остальные страны в стандартизованном тестировании.
Улучшите настроение
Упражнения могут привести к глубокому улучшению настроения и чувства благополучия. По мнению Райти, это воздействие в значительной степени является результатом высвобождения нейротрофинов, которые изменяют уровни допамина и серотонина, двух химических веществ, сильно связанных с настроением и благополучием. По словам доктора Райти, упражнения по производству нейротрофинов также используются в тюремных системах, что приводит к меньшему насилию со стороны заключенных и девиантным действиям.
Мозговый нейротрофический фактор и реабилитация
Травмированные спортсмены должны знать о роли нейротрофического фактора, производящего мозг, в повышении пластичности, необходимой для реабилитации. Исследование доктора Шелли Бодро в 2010 году показало, что реабилитация должна влиять на схему мозга, чтобы быть полностью успешной. Выделение мозгового нейротрофического фактора с помощью упражнений может сыграть ключевую роль в улучшении необходимых схем быстрее, чем при отсутствии физических упражнений, - говорит доктор Бодро.
Увеличьте количество нейротрофинов с помощью Exericse
Д-р Ratey рекомендует, чтобы каждый человек участвовал как минимум в пяти сеансах аэробных упражнений средней интенсивности, длительностью не менее 30 минут каждую неделю, чтобы максимизировать преимущества упражнений при производстве нейротрофина. Он предлагает дополнительно, чтобы более продвинутые слушатели могли использовать до восьми повторений 30 секунд активности очень высокой интенсивности с двумя минутами между каждым усилием.
