Вы можете подумать о выпечке соды в качестве ингредиента, который вы добавляете к быстрым хлебам и печеньям, чтобы побудить их подняться, но у него огромное количество применений вне кухни. Добавьте его в ванну, чтобы успокоить больные мускулы, вылить его сливом с помощью белого уксуса, чтобы разжечь застрявший слив или пыль порошком под руками как естественный дезодорант. Питьевая смесь пищевой соды и воды - это старомодный способ облегчить расстройство желудка. Выпечка соды даже используется в качестве спортивного дополнения некоторыми спортсменами с выносливостью и весом. Однако для снижения веса пищевая сода не эффективна.
Выпечка соды не нейтрализует жир
Потому что пищевая сода успокаивает диспепсию, нейтрализуя кислоту желудка, по слухам, помогает организму сломать жир. В действительности, он не оказывает прямого воздействия на жир тела - и не отрицает калорий из потребляемых вами жиров. Вы теряете вес при создании дефицита энергии или потребляете меньше калорий, чем вы горите. Однако доза пищевой соды не освобождает вас от этого уравнения.
Выпечка соды или бикарбоната натрия является щелочным веществом, которое сдерживает воздействие кислоты. Когда вы потребляете пищевую соду, она реагирует с кислотой вашего желудка, чтобы высвободить побочные продукты, такие как вода и углекислый газ, что приводит к отрыгу. Эта химическая реакция помогает вашему головокружению чувствовать себя лучше после особенно пряной или жирной еды, но это не заставит ваше тело поглощать калории по-разному.
Выпечка соды и спортивные состязания
Выпечка соды не заставит вас терять фунты, но это может помочь вам улучшить эффекты тренировок, которые вы выполняете в рамках программы по снижению веса. Исследование, опубликованное в выпуске Европейского журнала прикладной физиологии в 2013 году, показало, что потребление выпечной соды за 60 минут до тренировки на более низком уровне тела помогло участникам завершить больше повторений с меньшим количеством мышечной усталости по сравнению с теми, которые были предоставлены с плацебо , Исследование было небольшим - всего 12 спортсменов-мужчин - поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы гарантировать, что эта стратегия безопасна и эффективна.
Бикарбонат натрия также может помочь повысить скорость и выносливость при сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы работаете с максимальной интенсивностью или рядом с ней, ваши мышцы начинают делать больше вещества, называемого лактатом. Когда вы не можете обработать лактат так быстро, как он появился, вы начинаете ощущать «ожог» и должны в конечном итоге остановиться или замедлить работу. Наращивание лактата создает кислотность в мышцах, а пищевая сода, принятая до упражнений, может помочь буферизовать эту кислотность, поэтому вы можете немного поработать и пройти немного дольше, прежде чем остановиться.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинную выгоду от пищевой соды как эргономичной помощи. Но, если это действительно поможет вам усердно работать дольше, это может в конечном итоге помочь вам сжигать больше калорий во время упражнений, чтобы помочь в потере веса.
Меры предосторожности при принятии соды для выпечки
Хотя пищевая сода является обычным домашним предметом и старым домашним средством от расстройства желудка, это не без риска. Потребление слишком большого количества пищевой соды или потребление ее слишком близко к тяжелой объемной муке привело к тому, что желудки разрывались из-за большого количества углекислого газа, выброшенного в уже полный желудок. Хотя эти случаи встречаются редко и, вероятно, из-за основного состояния, существует вероятность такого осложнения.
Пищевая сода также содержит значительное количество натрия, что может поставить под угрозу здоровье людей с проблемами почек или сердца. Регулярное чрезмерное потребление натрия также может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с почками и сердцем у здоровых людей. Выпекающая сода может взаимодействовать с многочисленными лекарствами, включая аспирин, некоторые антибиотики и некоторые лекарства от диабета, поэтому не принимайте их, не заставляя врача сначала нормально.
Подчеркните здоровый образ жизни, чтобы похудеть
Вместо того, чтобы стремиться к быстрому решению, как выпечка соды для потери веса, сосредоточьтесь на выборе качественных диетических продуктов и движении больше, чтобы похудеть. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Затем, вычитайте от 500 до 1000 калорий от этого числа, чтобы определить, калорийная цель потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Не стоит ниже 1200 калорий, как женщина, или 1800 калорий, как человек. Если вычесть 1000 калорий, вы слишком низко питаетесь, по крайней мере, 1200 или 1800 калорий, соответственно, и добавляете больше упражнений для сжигания лишних калорий.
Диета, которая избегает конфет, соды, очищенных зерен и насыщенных жиров, помогает вам сократить потребление калорий. Вместо этого еда должна сосредоточиться на бедных белках, цельных зернах и волокнистых, водянистых овощах и фруктах. Перемещение большего также важно для снижения веса. Умеренная интенсивность - равная или более 250 минут в неделю - помогает вам сбросить значительные килограммы, отмечает Американский колледж спортивной медицины. Силовой тренинг также помогает вам наложить мышечную массу, которая требует больше калорий для вашего тела для поддержания по сравнению с жиром. Тело, которое имеет большую долю мышечной ткани, имеет более высокий метаболизм.
