Серые волосы являются неотъемлемой частью процесса старения. Когда вы стареете, ваше тело производит меньше меланина, пигмент, который обеспечивает цвет волос, заставляя ваши волосы возвращаться к своему естественному белому цвету. В то время как диета, богатая фруктами и овощами, является ключом к хорошему общему здоровью, употребление большего количества фруктов и овощей не превратит седые волосы обратно в свой первоначальный цвет. Тем не менее, недостатки в питании могут привести к преждевременному седине, поэтому есть правильные фрукты и овощи могут помочь предотвратить слишком скорое седирование волос.
Продукты с витамином B-9
Витамин B-9, также известный как фолиевая кислота, является ключевым для красочных волос, поскольку дефицит фолиевой кислоты приведет к преждевременному седине. Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, язвы во рту, плохой рост и опухший язык. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день, а беременным и кормящим женщинам требуется больше, от 500 до 600 микрограммов в день за рекомендуемое диетическое пособие. Темные листовые зелени, такие как шпинат, естественно высоки в фолиевой кислоте, а также авокадо, много бобовых, брюссельская капуста, корневище и апельсиновый сок.
Продукты, богатые железом
Шпинат, фасоль, картофель, чечевица, изюм и чернослив и сок чернослива - все это хорошие источники железа. Рекомендуемое диетическое пособие на железо составляет 8 миллиграммов в день для взрослых мужчин и 18 миллиграммов для женщин в возрасте от 19 до 50 лет - до 27 миллиграммов для беременных женщин. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в «Biological Trace Element Research», низкий уровень железа связан с ранним седином. Исследователи, проводящие исследование, изучали влияние низких уровней меди, цинка и железа на раннее седину.
Медь-богатые продукты
Фрукты и овощи, богатые медью, включают чечевицу, картофель, грибы, темную листовую зелень и сухофрукты, такие как чернослив. Медь необходима для некоторых важных ферментов, включая тирозиназу, которая имеет решающее значение для производства меланина, пигмента, который придает вашей коже и волосам свой цвет. Исследование 2012 года в «Biological Trace Element Research» также обнаружило значительную связь между низким уровнем меди и преждевременно седины. Рекомендуемое диетическое пособие на медь составляет 900 микрограммов в день для взрослых мужчин и женщин - до 1000 для беременной женщины и 1300 микрограмм для женщин, кормящих грудью.
Серые волосы и другие причины
Седые волосы чаще всего являются результатом воздействия токсинов и естественной части взросления. Но это также может быть результатом гормонального дисбаланса и стресса, который может увеличить количество перекиси водорода в ваших волосах, вызывая его отбеливание. Люди могут получать седые волосы в любом возрасте. В общем, когда ваши волосы начинают седеть, это связано с генетикой - если волосы ваших родителей стали серыми рано, вполне вероятно, что и ваша.
