Потеря 15 фунтов. через 30 дней - высокий порядок. Мало того, что это впечатляющее количество веса, которое можно пролить в течение такого короткого периода, оно также граничит с нездоровым уровнем потери веса. Чтобы сделать это, вам придется придерживаться строгого режима диеты и физических упражнений, уделяя особое внимание вашему общему здоровью.
Шаг 1
Сократите потребление калорий значительно. В течение вашего первого дня по плану держите прилежащий журнал всех продуктов и напитков, которые вы потребляете. Используйте калькулятор вместе с информацией о питании, доступной на упаковке, для оценки среднего ежедневного потребления калорий. Уменьшите эту цифру на целых 1000 калорий, что позволит вам потерять жир со скоростью 2 фунта. в неделю через диету в одиночку. Начните с вырезания всей нездоровой пищи из вашего рациона, а затем, при необходимости, уменьшите размеры порций во время еды.
Шаг 2
Увеличьте потребление белка. Белок действует как подавитель аппетита у тех, кто испытывает значительный калорийный дефицит. Поскольку вы находитесь на такой строгой диете, это может быть спасателем; без пристрастия, вы гораздо чаще придерживаетесь условий своего плана питания. Потребляйте по меньшей мере 1 г белка на 2 фунта. от массы тела в день. Источниками протеинов являются мясо, рыба, фасоль и яйца.
Шаг 3
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения каждый день. Сначала вы можете выполнить только 15 минут упражнений за сеанс. Однако в течение 30 дней, которые вы выделили, вы должны стремиться максимально увеличить продолжительность своих сессий, чтобы достичь своей цели. Поскольку вы будете тратить столько времени на кардио, выберите действие, которое вам нравится, если оно может надежно увеличить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Эта процедура поможет поддерживать ваш метаболизм, несмотря на вашу диету с уменьшенной калорийностью.
Шаг 4
Принять меры для защиты вашего общего здоровья. Из-за вашего внимания к подсчету калорий, вы можете случайно пренебречь своим общим питанием. Возьмите ежедневный поливитамин. Удостоверьтесь, что вы получаете как минимум восемь часов качественного сна за ночь и избегаете алкоголя.
Вещи, которые вам понадобятся
- Калькулятор
- Оборудование для сердечно-сосудистой хирургии
Советы
- Если вы заметили какие-либо признаки того, что ваше здоровье терпит неудачу в ходе этой программы, увеличьте потребление калорий и уменьшите интенсивность упражнений, пока вы снова не почувствуете себя комфортно.
Предупреждения
- Никогда не начинайте амбициозную программу по снижению веса без указания врача.
