С до 62 процентов женщин-гимнасток, страдающих от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, гимнастика и управление весом всегда были тесно связаны. Выбор, чтобы поесть, как конкурентоспособная гимнастка, чтобы похудеть, может быть мудрым выбором, но избегать резких, быстрых похудения, производящих диеты, которые слишком низки в калориях для поддержания правильного питания. Следуйте разумному, хорошо округленному блюду, например, профессиональным гимнасткам Табите Йим, Кортни МакКул или Кортни Купец, которые готовятся к соревнованиям мирового класса.
Сжигаемые калории
Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вы горите. Поскольку гимнастика является анаэробным видом спорта, с множеством остановок и запусков, вы сжигаете меньше калорий, чем со многими другими видами деятельности, такими как бег. Например, если вы весите 130 фунтов, вы сжигаете около 236 калорий в час, занимаясь гимнастикой. При том же размере вы сжигаете почти 800 калорий в час со скоростью 8 миль в час или почти 600 калорий в час, плавая энергично. Чтобы сжечь 3500 калорий, необходимых для производства 1 фунта потери веса, требуется почти 15 часов гимнастики.
рекомендации
По словам директора совета гимнастики США и члена медицинской комиссии Международной федерации гимнастики д-ра А. Джей Биндера, все гимнастки должны потреблять диету, богатую углеводами, с низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Биндер утверждает, что углеводы необходимы для полного восстановления мышц. Он предполагает, что вы включаете низкогликемические углеводы, такие как овсяные отруби и целую пшеницу, чтобы поддерживать здоровый вес. Binder рекомендует комбинировать белок с углеводами для предварительной или послезаваренной закуски для увеличения мышечного восстановления. Ограничьте жиры в вашем рационе, особенно насыщенный сорт.
Высший белок
С другой стороны, американский олимпийский чемпион США Стивен Маккейн использует диету с высоким содержанием белка, чтобы подпитывать тренировку своей гимнастики при потреблении от 60 до 70 процентов калорий, поступающих из белка. Оставшиеся калории могут поступать из углеводов и жира. Следуя примеру, установленному такими гимнастами, как Йим, Маккул и Купец, есть несколько небольших приемов пищи в день, согласно статье MSNBC «Что делают олимпийские гимнастки?». Пример меню может включать яичные белки на завтрак, кусок цыпленка на обед, жареную рыбу и фрукты на обед и закуски из сыра и овощей между приемами пищи.
Плохие примеры
Многие спортсмены поддаются давлению быть тонким и перегружены расстройствами пищевого поведения. Хотя управление весом может показаться успешным во многих гимнастах, долгосрочные проблемы могут возникнуть в результате экстремальных методов контроля веса. Например, член сборной команды мира по футболу 1989 года Кристи Хенрих умер в возрасте 22 лет в 1994 году после долгой битвы с нервной анорексией и булимией. Кроме того, серебряный призер Олимпийских игр Ирина Чачина якобы использовала российскую гимнастику, чтобы соответствовать ее требованиям к весу и соревноваться на Олимпиаде. Диета ограничивает количество калорий от 200 до 450 в день, что может быстро привести к недоеданию.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом перед началом нового плана питания или режима упражнений. Планируйте здоровую диету вместе с надлежащим количеством калорий и упражнениями для своих нужд, чтобы достичь и поддерживать свои цели по снижению веса.
