У большинства бегунов есть одна цель: бежать как можно быстрее. Чтобы достичь этого, бегуны должны увеличить количество шагов, которые они могут предпринять за одну минуту - скорость шага - и расстояние, покрываемое каждой беговой дорожкой, - длина шага. Скорость стримера и длина шага непосредственно связаны друг с другом и необходимы для увеличения скорости в качестве бегуна. В то время как некоторые люди, естественно, бегут быстрее, чем другие, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить длину бега.
Шаг 1
Подсчитайте скорость шага. Используйте секундомер, чтобы определить количество шагов за 60 секунд. Средний бегун может выполнить около 80 шагов в минуту. Бегун мирового класса может выполнять около 180 шагов в минуту. Это даст вам представление о том, как быстро вы можете работать в данный момент.
Шаг 2
Участвуйте в силовых тренировках. Силовая тренировка поможет добавить мышцы и увеличить силу, оказываемую вашими ногами. Более сильные ноги означают увеличение скорости движения. Полные приседания, рост теленка, удлинения ног, растяжки подколенного сухожилия, ягодичные наборы и четырехугольники. Вы также можете прыгать на одной ноге, чтобы создать силу и координацию в ваших нижних конечностях: ноги, лодыжки, телята, бедра, голени и бедра.
Шаг 3
Бегите по холмам или на наклонной беговой дорожке. Бег на холмах заставляет вас преувеличивать движение ваших коленей и рук во время бега. Это может привести к увеличению силы, а также к увеличению вашей способности двигаться дальше.
Шаг 4
Бегите с помощью правильной механики ног. Подумайте о линии, разделяющей ваше тело вниз по центру. Когда вы бежите, ваши ноги никогда не должны пересекать эту линию. Если ваши ноги пересекаются друг с другом, вы, вероятно, будете тратить время и энергию на боковое движение, вместо того, чтобы двигаться вперед прямо вперед.
Шаг 5
Видеозапись работает. Videotaping вашего запуска может позволить вам увидеть, если вы работаете с использованием надлежащей формы.
Шаг 6
Сделайте сознательное усилие, чтобы увеличить длину шага во время выполнения. Следите за пройденными расстояниями, а также от того, как быстро вы достигнете этих расстояний. Это даст вам указание увеличить длину шага.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Секундомер
Советы
- Всегда прогревайте перед запуском. Разогрев может помочь ослабить ваши мышцы, суставы и связки, что может помочь снизить риск развития травмы во время бега.
