Еда в течение двух часов после тренировки необходима, даже если вы обычно тренируетесь по ночам. Когда вы тренируетесь, ваше тело истощает свои запасы гликогена. Еда пополняет эти магазины, помогая организму восстанавливаться и восстанавливаться быстрее. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или тренировку, особенно если у вас есть аллергия, состояние здоровья или травмы.
Ужин
Если вы не ели обед, едите в течение двух часов после тренировки, чтобы держать себя под напряжением всю ночь. Выберите обед, полный углеводов - которые обеспечивают быстродействующую энергию для организма - и белок, который обеспечивает длительную энергию. Выбирайте питательную, сытную муку, как сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна с авокадо, салатом и помидором; чаша из цельнозерновой пасты с приготовленными на пару овощами и нарезанной куриной грудкой; или кусок рыбы с коричневым рисом и небольшим зеленым салатом.
Легкая закуска
Если вы не можете поужинать в течение следующих двух часов, или вы уже съели ужин перед тренировкой, возьмите легкую закуска в течение 15 минут после тренировки. Как только вы вернетесь домой из спортзала, возьмите что-нибудь быстрое и легкое для того, чтобы наложить на него как углеводы, так и белки; это может включать кусок цельнозернового тоста с арахисовым маслом, кусок цельнозернового лаваша с хумусом или горсть крекеров с обезжиренным сыром сверху.
Протеиновый коктейль
Если вы обычно не голодны после тренировки, взбейте протеиновый коктейль, чтобы дозаправить свое тело в течение примерно получаса вашей тренировки. Соедините два ложки порошка сывороточного протеина, 2 стакана воды и половину банана в блендере, пока смесь не будет полностью объединена. Медленно вылейте смесь, а затем следуйте за ней с помощью стакана воды на 8 унций, чтобы обеспечить достаточную гидратацию.
На ходу
Даже если вам не хватает времени, чтобы остановиться после тренировки, вам не нужно ходить без еды. Упакуйте питательные закуски в свой рюкзак, чтобы ваше тело активизировалось в бегах. Возьмите кусок струнного сыра и несколько цельнозерновых крекеров, контейнер с йогуртом с нарезанной клубникой или батончик из гранолы, чтобы съесть в течение 15 минут после тренировки.
