Ваше тело требует небольшого количества биотина - также называемого витамином H - для преобразования пищи, которую вы потребляете в энергию. Биотин также поддерживает здоровый рост ваших ногтей и волос. Если вы не уверены, сколько биотина вам нужно каждый день, обратитесь за помощью к своему врачу.
Общая безопасность и предупреждения
Независимо от дозировки, биотин обычно нетоксичен и не вызывает побочных эффектов. Тем не менее, допустимый верхний уровень потребления биотина не был определен специалистами здравоохранения. По этой причине избегайте принимать больше, чем установленные рекомендуемые суточные дозы приема, указанные для вашего возраста и состояния здоровья, если иное не указано специалистом здравоохранения.
Для взрослых
Рекомендуемый ежедневный прием биотина для мужчин, женщин и беременных женщин составляет 30 мкг. Если вам трудно получить достаточное количество этого питательного вещества от потребления богатых биотином продуктов, таких как яйца, орехи, цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи, поговорите со своим врачом о добавлении биотинной добавки к вашему ежедневному режиму.
Для женщин, кормящих грудью
Матери, которые кормят грудью, должны получать больше биотина каждый день, чтобы обеспечить, чтобы их кормящий младенец получал соответствующее количество этого питательного вещества. Во время лактации женщины должны увеличить потребление биотина до 35 мкг в день.
Для дефицита биотина
Если у вас необычно низкие уровни биотина, ваш врач может порекомендовать добавить биотиновую добавку к вашему рациону. В зависимости от вашего состояния здоровья ежедневная доза биотина может варьироваться от 100 до 1000 мкг. Тем не менее, медицинские работники Медицинского центра Университета штата Мэриленд предупреждают, что безопасность биотина установлена только для ежедневных доз от 30 до 600 мкг. По этой причине большие дозы биотина следует использовать только в том случае, если вы находитесь под непосредственным наблюдением врача.
Для детей
Детям обычно не нужно принимать биотиновую добавку, и вы не должны давать ребенку какой-либо витаминный препарат без предварительной консультации с вашим педиатром. Рекомендуемый ежедневный прием биотина для детей варьируется в зависимости от возраста. Младенцы обычно получают рекомендуемое от 5 до 6 мкг биотина ежедневно от потребления грудного молока. Детям в возрасте от 1 до 3, 4-8 и 9 до 13 требуется 8 мкг, 12 мкг и 20 мкг биотина, соответственно, каждый день. В подростковом возрасте дети в возрасте от 14 до 18 лет должны увеличить потребление биотина до 25 мкг в день.
