Улучшенная циркуляция. Контроль сахара в крови. Калорийность горит. Повышенное сексуальное здоровье. Сниженная вероятность остеопороза, артрита, диабета типа 2 и других заболеваний. Увеличенный срок службы. Если этот список кардио-преимуществ еще не убедил вас, возможно, уменьшится ваша ежедневная зависимость от шести чашек кофе.
У обычного кардио есть шведский стол с проверенными физиологическими и умственными преимуществами. Это не просто увеличивает вашу энергию, она делает это звучно и по-разному.
Сила сердца и легких
Сердечно-сосудистые упражнения связаны с тем, чтобы тело двигалось, и по мере того, как ваше тело двигается, ваше сердце накачивает больше крови. Когда это произойдет, ваше сердце доставляет больше кислорода вашим мышцам. По мере того, как ваш аэробный фитнес увеличивается, ваше тело становится более искусным в перемещении кислорода в кровь, что делает ваши мышцы более эффективными - и более эффективная эффективность равна меньшему потреблению энергии.
Физиолог физиотерапии Пит Макколл из Американского совета по упражнениям объясняет, что когда сидячий человек начинает тренировку, деятельность усиливает кровоток и увеличивает доставку кислорода и питательных веществ в мышцы. В большой картине этот процесс улучшает способность организма вырабатывать больше энергии в виде химического вещества, называемого аденозинтрифосфатом.
При последовательных сердечно-сосудистых упражнениях эти мышцы адаптируются к увеличению физических нагрузок до тех пор, пока, в конечном итоге, повседневная деятельность не уменьшит спрос на легкие и потребует меньше энергии для выполнения.
Когда ваше сердце накачивается на повышенных уровнях во время тренировки сердечно-сосудистой системы, ваше тело также сжигает калории. Ожог калорий приводит к потере веса, а потеря веса приводит к увеличению энергии в долгосрочной перспективе. Как отмечает Анналы Нью-Йоркской академии наук, существует прямая корреляция между ожирением, сонливостью и усталостью.
Советы
- Cardio также помогает вам быстрее уснуть и получить больше сна REM, что может привести к более напряженным дням.
Эндорфин Раш
Ваше сердце не единственное, что накачивает ваше тело во время сердечно-сердечных упражнений на сердечно-сосудистую систему, заставляет ваше тело откачивать химические вещества, известные как эндорфины. Если вы когда-либо слышали об эйфорическом «бегуне», это ощущение эндорфинов на работе. Энергия также увеличивает ваш бег, поддерживая уровни энергии в течение дня.
Если вы оказываетесь с низкой энергией из-за депрессии, низкого самооценки или просто плохого настроения, кардио - эффективный метод для восстановления вашего здоровья, поскольку он также увеличивает производство повышающих настроение гормонов серотонина, дофамина и норэпинефрина.
Регулярный ходовой режим получает эти легкие на ходу. Фото: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Психическая ясность
Повышенный кровоток, который обеспечивает сердечно-сосудистые заболевания, не только хорош для вашего тела, но и для вашего мозга. Лучшее кровообращение означает лучшую память, улучшенную функцию мозга и повышенную активность.
Если вам интересно, что это связано с энергетическими уровнями, посмотрите не дальше, чем исследование 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences, в котором говорится, что хронический психический стресс систематически отвлекает и рассеивает запасы энергии организма.
Советы
- Чтобы извлечь выгоду из повышения энергии, которое обеспечивает кардио, согласованность является ключевой. Кливлендская клиника рекомендует регулярные 30-минутные кардио-тренировки в течение пяти или более дней в неделю.
