Симптомы ишиаса варьируются от человека к человеку. Они могут быть чем угодно от тупой боли или мышечной слабости до стрельбы болью или онемением и могут сохраняться на одной или обеих ногах при стоянии или сидении. Седиальный нерв проходит от нижней части спины к обеим ногам. Поражение нерва от позвонков, диска в нижней части спины или плотной мышцы piriformis вызывает ишиас.
Упражнения нижнего тела
Если сделано неправильно, то наклонный нож для ножек вызывает поворот нижней части спины, когда колени сгибаются и приближаются к сундуку, когда вы опускаете вес. Избегайте жесткой тяги ноги, где деформация на нижней части спины происходит из-за чрезмерного округления при изгибе от талии или чрезмерного поворота внутрь при повороте вперед с бедер. Сидящая машина-абсорбент подчеркивает мышцу пириформ и седалищный нерв, проходящий через мышцу.
Упражнения на верхнем теле
Использование гантелей с верхней частью тела для согнутых над строками стрессов нижней части спины в навесном переднем положении, особенно со слабым мышц живота и спины. Чтобы предотвратить боль в пояснице, держите нейтральный позвоночник всякий раз, когда выгибаетесь вперед от бедер. Избегайте любых стоячих упражнений, когда вы нажимаете весы над головой, например, стоячий верхний пресс или где вы отдыхаете веса на плечах. Это накладывает ненужное сжатие на диски и позвонки.
Основные упражнения
Некоторые основные упражнения работают, чтобы помочь при ишиасе, в то время как другие усугубляют состояние. Избегайте любого типа хрустит или сидеть с помощью прямых ног. Укладка на спине с прямыми ногами подчеркивает нижнюю часть спины. Избегайте любой машины, которая способствует хрусту в периоды боли. Если ваша седалищная боль возникает в нижней части спины, выкручивание спины на задней машине может создать больше проблем.
Соображения
Ишиас может быть изнурительным. Поскольку грыжа межпозвоночных дисков и сжатые позвонки могут вызвать ишиас, избегайте стресса на нижней части спины. При тяжелой атлетике избегайте слишком тяжелых весов и поправляйте правильную форму, прежде чем увеличивать или добавлять нагрузку на любое упражнение. Поскольку сериал уникален для каждого человека, нанимайте профессионала, чтобы показать вам корректирующие упражнения на основе вашей личной оценки. Вы можете найти другие упражнения, которые вам нужны, чтобы избежать специфических для вашего мышечного дисбаланса.
