Употребление слишком большого количества соленой, вызывающей газ пищи может оставить вас в состоянии вздутия, как воздушный шар. Хорошей новостью является то, что вы можете победить вздутие, следуя не-раздувающейся диете в течение 24 часов после переубеждения. Пейте много воды, чтобы очистить вашу систему, и сосредоточьтесь на продуктах, которые помогают уменьшить задержку жидкости и кишечный газ. Если вы боляете из-за состояния здоровья, обратитесь к врачу, прежде чем менять диету.
Сдерживайте потребление углеводов
Некоторые из самых питательных продуктов могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Бобы, лук-порей, брокколи, вишни и авокадо являются источниками углеводов, называемых FODMAP, или ферментируемыми олиго-, ди, моносахаридами и полиолами. Эти простые сахара ферментируются в кишечнике кишечными бактериями, создавая газ и вызывая вздутие живота. В течение 24 часов держаться подальше от продуктов FODMAP. На сайте Oprah рекомендуется подкидывать питательные продукты, такие как бок-чой, жареные корнеплоды и окунь баклажанов, называемых baba ganoush, вместо хумуса, сделанного из-за раздутого толстяка.
Сосредоточьтесь на продуктах питания для удержания воды
Определенные продукты могут помочь уменьшить удержание воды - опухоль, обычно в руках, ногах и лодыжках, но также и в животе, вызванная высоким потреблением соли, жарким климатом и менструальным циклом. Зарегистрированный диетолог Дэвид Гротт сообщает журналу «Фитнес», что сельдерей имеет высокое содержание воды и специальные химические вещества, которые, как известно, уменьшают удержание воды. Грот также рекомендует огурцы, летние кабачки, петрушку и другие листовые зелень. Выбирайте приготовленные овощи вместо сырья, потому что приготовление пищи разрушает структуру волокна и облегчает переваривание, говорит Гротт.
Скажите «нет» соли
Соль - ваш враг, когда вы чувствуете раздувание. Это потому, что соль притягивает воду в ваших клетках, чтобы поддерживать правильный баланс натрия в вашем теле. В течение как минимум 24 часов уменьшите потребление соли и увеличьте потребление калия, минерала, который помогает сбалансировать натрий в организме. Продукты с низким содержанием натрия, но с высоким содержанием калия включают бананы, спаржу, сквош и дыни. Не добавляйте поваренную соль в пищу. Вместо этого, ароматные продукты с лимонным соком и петрушкой или другими свежими травами.
Смотреть, как вы едите и перестаете напрягать
Чтобы контролировать вздутие живота в течение 24 часов - и за его пределами - взгляните на некоторые из поведений, которые вы могли бы вовлечь в это, вызывая вздутие живота. Гастроэнтеролог Патриция Раймонд сообщает сайту Oprah, что глотание воздуха во время еды слишком быстро, выпивка через соломинку или жевательную резинку является распространенным явлением вздутия живота. По словам Американской психологической ассоциации, стресс усиливает раздувание, связанное с менструацией, которая рекомендует использовать релаксационные методы для снижения стресса и его симптомов.
