Некоторые упражнения могут улучшить вашу скорость и быстроту во время бега на 40 ярдов. В дополнение к упражнениям на спринте упражнения по силовому упражнению могут помочь вам сократить время атаки на 40 ярдов, усиливая мышцы ног и туловища, давая вам дополнительный всплеск скорости, когда вы бежите.
Силовые тренировочные упражнения
Силовая подготовка в сочетании с упражнениями на спринтинг может помочь вам снизить время простоя на 40 ярдов. Хотя создание недельной тренировки по силовым тренировкам поможет максимизировать эффективность вашей тренировки по силовому тренировке, выполнение индивидуальных упражнений также принесет вам пользу. Индивидуальные силовые тренировочные упражнения варьируются от приседаний и тяги до упражнений на жиме лежа и военных прессов. По мере улучшения в отношении этих индивидуальных упражнений увеличьте вес штанги и гантели, которые вы поднимаете.
Плиометрические упражнения
Согласно скоростному тренеру Тому Шоу, лучший способ улучшить свое 40-ти дневное время - улучшить вертикальный прыжок. Вы можете сделать это, выполнив ряд пелометрических упражнений, начиная от прыжков с приседанием и заканчивая упражнениями по прыжкам на глубину. Приседания могут выполняться со штангой для дополнительного сопротивления. В дополнение к прыжкам в штангу, вы можете держать гантель в каждой руке и совершать прыжки с гантелей с базовой позиции на корточках, чтобы улучшить вашу взрывчатость и силу.
Ускоренные упражнения
Ускорение упражнения для 40 ярдов тире разработаны, чтобы улучшить время реакции, а также вашу способность быстро ускорить. Ускоренные упражнения могут варьироваться от упражнений динамического вращения до повторяющихся упражнений. Если вы выполняете сеялки, начинайте с размещения двух маркеров на расстоянии пяти футов друг от друга на земле. Пробегайте между двумя маркерами, прикасаясь одной рукой к каждому маркеру, прежде чем перейти к следующему. Повторяйте до усталости.
Упражнения по форме
Упражнения формы предназначены для улучшения вашей техники и стиля во время бега на 40-ти ярдовой черточке. Упражнения, которые подчеркивают форму, варьируются от высоких упражнений на коленях до балансировки тренировочных упражнений. При выполнении упражнений с высокими коленями важно держать спину прямо, поднимая каждое колено настолько высоко, насколько это возможно, прежде чем расширять его и спускать на землю. Еще одно упражнение по улучшению осанки и формы в 40-ти ярдовой черточке - пробежать 40-ярдовую черту, притворяясь, что у вас есть металлический стержень по спине. Это предотвратит вас при работе с вашим телом.
