Как частый побочный продукт выполнения подтягиваний и других упражнений по прочности, мозоли обычно формируются внутри пальцев и ладоней рук из-за постоянного интенсивного давления баров, толкающих и протирающих кожу. Хотя мозоли не вредны, они иногда могут становиться густыми и болезненными, вызывая проблемы с захватом на подтяжки. Иногда каллусы развивают инфекции или становятся изъязвленными из-за инфекции, если кожа вокруг каллуса нарушается и раздражается. К счастью, тренеры, страдающие от мозолей, могут предпринять шаги, которые могут помешать образованию мозолей.
Ношение перчаток
Перчатки - один из способов предотвратить развитие мозолей на руках и пальцах при выполнении подтягиваний. Качество, профессиональные перчатки, изготовленные из прокладочной ткани, доступны в спортивных магазинах разных размеров и стилей. Они также обеспечивают поддержку рук, что снижает нагрузку, которая может способствовать росту каллуса. Кроме того, тканевая подкладка интерьеров перчаток поглощает пот, обеспечивая лучшее сцепление с подтягивающими стержнями. Скользкие, потные руки, скользящие по металлическим брускам, могут создавать волдыри, которые намного болезненны, чем мозоли.
Порошок и мел
Хотя использование талька или карбоната магния (мела) может обеспечить надежное сцепление во время упражнений по подтяжке, оно не уменьшает развитие мозолей. Фактически, согласно SkinnyBulkUp.com, это может фактически стимулировать рост мозолей из-за экстремальных свойств сушки, которые усиливают трение с баром. Однако, если пот является скорее проблемой, чем мозолями, использование мела было бы в ваших интересах, чтобы избежать травм от потери сцепления. Пот-поглощающий мел также доступен в жидкой форме, которая распыляется на руки перед тренировкой.
Пемза
Как недорогой и быстрый способ облегчить дискомфорт от мозолей, камни пемзы эффективно вытирают слои каллуса с его грубой поверхностью. Чтобы уменьшить размер мозолей, сначала промойте каллус в теплой воде в течение 10 минут. Начните осторожно потирать пемзу с помощью кругового движения над каллусом в течение нескольких минут, пока не будут устранены слои. Затем высушите область и нанесите крем витамина Е, чтобы предотвратить пересушивание и растрескивание. Если каллус большой и толстый, для удаления каллуса может потребоваться два или три лечения.
Правильно захватывающие бары
Испытывать чрезмерное количество мозолей от выполнения pullups может быть из-за неправильного захвата баров. Хотя использование правильного захвата не предотвратит развитие мозолей, это может уменьшить количество ваших пальцев и рук. Изучение того, как захватывать бары, также может потребоваться, если вы не хотите носить перчатки. Расстояние между стрелками не более, чем длина ширины плеч между ними, облегчает выполнение подтягивания. Кроме того, смена рукоятки во время тренировки - пронация (сверху) или супинация (underhand) - предотвращает повторное нацеливание определенных областей пальцев и рук с интенсивным давлением или трением от бара.
