Мезоморф - это человек с физически атлетическим физическим состоянием. Типичный мезоморф является сильным и мускулистым, и ему легче набирать мышечную массу, чем тонкий эктоморф, но также более склонны к увеличению жира. Таким образом, диета для потери веса для мезоморфа должна тщательно балансировать калории и макроэлементы, чтобы обеспечить потерю жира при сохранении мышечной массы.
Вычисление калорий
Чтобы похудеть, вы должны есть меньше, чем вы тратите, что будет означать сокращение калорий. По словам бодибилдера и диетолога доктора Лейна Нортона, мезоморфы нуждаются в большем количестве калорий, чем эндоморфы, которые обычно несут больше жира, но меньше, чем эктоморфы, у которых быстрее метаболизм и легче похудеть. Умножьте вес вашего тела в фунтах на 15, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем это.
Стандартная диета Mesomorph
Макроэлементы - это белок, углевод и жир, и все три необходимы для сбалансированной диеты с потерей веса. По словам спортивного диетолога доктора Джона Берарди, мезоморфы нуждаются в сбалансированном расщеплении макронутриентов примерно на 30 процентов белка, 40 процентов углевода и 30 процентов жира. Чтобы определить, сколько из каждого макроэлементов вам нужно, определите, что составляет 40 и 30 процентов от общего потребления калорий. Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, поэтому разделите свои калории на белок на 4, чтобы узнать, сколько граммов вам нужно в день, а затем сделайте то же самое для углеводов. Жир имеет 9 калорий на грамм, поэтому разделите общее потребление калорий с жиром на 9, чтобы выработать свои жировые граммы в день.
Диета Mesomorph для снижения веса
В то время как 30 процентов белка, 40 процентов карбюратора, 30 отличных рекомендаций по жира является довольно стандартным мезоморфным ориентиром, это может потребовать некоторой корректировки для потери веса. Консультант по питанию Бен Каллен предлагает немного изменить свой макроэлемент, пытаясь потерять жир и вместо этого вместо этого использовать 30% углеводов, 30% жира и 40% белка.
Примерный план питания
После назначенного разделения макронутриентов, каждое из ваших блюд должно состоять из чуть менее одной трети углеводов, чуть меньше одной трети жира и чуть более трети белка. Завтрак может быть яичницей с копченым лососем, чтобы позаботиться о вашем белке и жире, цельнозерновой тост или бублик для ваших углеводов. Обед может быть обертыванием из цельной пшеницы или лавашью с нежной индейкой или ветчиной, смешанным салатом и порцией миндального масла или маслин, с ужином из добавленного стейка из березы или филе трески для белка; коричневый рис со спаржей, грибами и перцем для ваших углеводов; и немного оливкового масла для жира. Любые закуски должны следовать тем же рекомендациям, но с меньшими количествами. Хорошие варианты - творог с клубникой и измельченным миндалем или белковым коктейлем с кусочком фруктов и кусочком чеддера.
Соображения, отслеживание и настройка
Немногие люди прекрасно вписываются в категорию мезоморф, и вы, скорее всего, будете представлять собой смесь двух или трех типов. Поэтому используйте свой тип тела только в качестве ориентира, советует Каллен. По мере того, как вы прогрессируете, уменьшаете вес и становитесь более стройным, количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, падает, а это означает, что ваша потеря веса может начать замедляться, поэтому вам может понадобиться немного поправить свои калории. Тщательно следите за своей продукцией, используя информацию, напечатанную на этикетках продуктов.
