Когда вы смотрите на объявления о гонках с препятствиями, таких как Tough Mudder, Warrior Dash или Spartan Race, бросается вызов вашей умственной и физической прочности. «Вы действительно достаточно сильны, чтобы принять участие в этой гонке?» - спрашивают они. И для большинства красноречивых американцев инстинкт кишки должен ответить: «Черт возьми!» Но не так быстро. В последние годы наблюдается огромный рост популярности препятствий и проблем выносливости. И если вам нужно верить в вашу новостную ленту Facebook, кажется, что каждый раз каждый выход. Все, что привлекает людей на внешнюю сторону и тренировки, может быть хорошим, но есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, особенно для тех, кто занимается обучением. Эти расы действительно не для слабонервных (особенно, если с вашим сердцем что-то не так с медицинской точки зрения), поэтому обучение их нужно воспринимать всерьез. Прежде чем подписываться на гонку препятствий, будьте в курсе рисков, которые вы принимаете, и о том, как правильно тренироваться.
Все гонки препятствий по дизайну содержат неотъемлемые риски.
Осознавать риски
В исследовании, проведенном в 2003 году, были тщательно изучены пять случаев травм, полученных в ходе гонок Tough Mudder в штате Пенсильвания в том же году. Общей особенностью гонки Tough Mudder являются электрифицированные препятствия, в которых участники сталкиваются с электрическим током от проводов, проходящих через препятствия или висящих над ними. Четыре из пяти случаев, проанализированных в этом исследовании, были вызваны электрошоком. Последствия этих типов препятствий включают головные боли, измененный психический статус, возможную активность приступов, затруднение речи, спутанность сознания, невозможность перемещения одной стороны тела, потерю сознания (и связанные с ним падения), беспокойство и потерю контроля над мочевым пузырем. К счастью, все эти пациенты были выписаны из больницы в течение четырех дней после приема.
Также были случаи тяжелых травм и даже смерти на таких гонках с препятствиями. В апреле 2012 года Avishek Sengupta умер во время участия в мероприятии Tough Mudder в Западной Вирджинии во время препятствия в виде окуней, которое требует от участников прыгать в холодную воду с платформы на 15 футов над бассейном. Этот инцидент был признан случайным, но ясно, что такие гонки с препятствиями не без риска.
Все гонки препятствий по дизайну содержат неотъемлемые риски. Именно этот элемент опасности привлекает опытных конкурентов и выходных воинов. Травмы, такие как незначительные ожоги, синяки и порезы, являются обычным явлением, преодолевая препятствия, размахивая веревками и бегая или прыгая через огонь. Но есть и менее очевидные риски: в частности, электрифицированные препятствия и препятствия, основанные на погружениях, намного сложнее контролировать организаторов, поскольку иногда неизвестные проблемы со здоровьем могут быть подвергнуты воздействию.
И кто знает, что скрывается под поверхностью этой мутной воды, так много разных видов расы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, во время гонки препятствий на дальних дистанциях в октябре 2012 года произошла вспышка кампилобактериоза, поражающая 22 человека, которые случайно проглотили мутную воду.
«Campylobacter - одна из самых распространенных причин диарейной болезни в Соединенных Штатах. Большинство людей, которые заболевают кампилобактериозом, получают диарею, спазмы, боли в животе и лихорадку в течение двух-пяти дней после контакта с организмом. Диарея может быть кровавой и может сопровождаться тошнотой и рвотой. Обычно болезнь длится около недели », - говорит CDC.
Предотвращение распространенных травм
Помимо очевидных рисков в гонках с препятствиями, проходящих через огонь, погружаясь в ледяную воду и преодолевая препятствия высоко над землей, существует ряд более распространенных рисков для конкурента выносливости, будь то плохо подготовленный новичок или опытный конкурент.
Годовой коэффициент травматизма для бегунов колеблется от 37 до 56 процентов, в зависимости от группы (спортсмены-спортсмены, бегуны или дети). Это означает, что почти половина всех бегунов будет получать травму каждый год. «Большинство ранних травм - это травмы нижних конечностей с преобладанием колена», - говорит Виллем ван Мехелен, профессор профессиональной и спортивной медицины в Амстердамском университете. «От 50 до 75 процентов всех ранних травм, по-видимому, являются чрезмерными травмами из-за постоянного повторения одного и того же движения».
Эти виды травм обычно включают в себя синдром iliotibial band (IT band), стрессовые переломы, ахиллова тендинит, боль в надколеннике (колено бегуна) и подошвенный фасцит. Эти травмы обычно являются системными, а не результатом какого-либо одного конкретного события или действия. Системные травмы часто вызывают такие вещи, как физиология человека, мышечный дисбаланс, разминка (или его отсутствие), мобильность, стабильность, ходовая картина, тип обуви и беговая поверхность. Оценивание - это отличный способ свести к минимуму риск этих системных травм, поскольку это поможет выявить потенциальные причины травмы, которые могут быть устранены досрочно.
При подготовке к приключенческой гонке всегда лучше всего искать оценку своего движения от своего врача, ортопеда, физиотерапевта или тренера, прежде чем начинать тренироваться. Если у вас дисфункциональное движение, последнее, что вы хотите, это выполнить тысячи повторений одних и тех же дисфункциональных паттернов, потому что они могут способствовать травмам и состояниям, упомянутым выше.
Это может быть дополнительно усугубляться, если ваша гонка или событие требует от вас соревноваться и тренироваться с нагрузкой (например, в GoRuck Challenge). Изменение в вашем положении тела для размещения нагрузки и увеличения сил реакции на землю делает еще более важным обеспечить, чтобы вы были оценены и хорошо двигались раньше времени.
Правильно структурируйте свое обучение
Другим фактором, способствующим этим травмам, является неспособность человека адаптироваться к внезапному увеличению объема обучения. Это распространено среди малоподвижных людей, у которых практически нет идеи о том, как создать безопасную и разумную программу обучения, которая внезапно решит принять участие в приключенческом соревновании или гонке на выносливость. Хотя это может быть отличным стимулом для начала тренинга, важно прогрессивно тренироваться.
Ваша способность адаптироваться к стимулам тренировки и выздоровления зависит от многих факторов, некоторые из которых предопределены генетикой и другими, которые можно контролировать с помощью питания, сна и гидратации.
В рамках любой учебной программы есть ряд факторов, которые необходимо тщательно контролировать и манипулировать, чтобы обеспечить успешную адаптацию спортсмена. Они делятся на четыре категории: тип (как вы тренируетесь), частота (как часто вы тренируетесь), интенсивность (как тяжело вы тренируетесь) и продолжительность (как долго вы тренируетесь).
Не позволяя вашему телу время адаптироваться к любому из этих факторов (или пытаться изменить слишком много из них сразу), приводит к некоторым значительным физиологическим и психологическим эффектам, которые могут негативно повлиять на вашу эффективность и общее состояние здоровья.
Основная проблема с этим неспособностью адаптироваться к обучению заключается в том, что это может быть порочный круг для тех, кто попал в него. И без объективного аутсайдера (например, тренера) трудно сказать, что это происходит - и еще сложнее исправить. В конечном счете, если их не исправлять, ситуация ухудшается и может привести к выгоранию, перетренированности и потере мотивации.
Поезд умнее, не тяжелее
Важно помнить, что обучение не всегда лучше. Восприятие того, что обучение более сложному или увеличивающемуся объему приведет к более оптимальной производительности, вводит в заблуждение.
Нигде это не является более распространенным, чем в сообществе выносливости, где мили, которые вы выполняете, велосипед / плавание часто используются в качестве индикаторов того, как сильно вы тренируетесь, при этом мало внимания уделяется шаблонам движения и потенциально ли они могут вызвать или увеличивать дисфункцию, может привести к травме.
Знание того, когда нужно идти, и когда набирать назад интенсивность с помощью стимуляции - это то, что каждому спортсмену нужно овладеть, чтобы добиться успеха. Хотя это требует времени и практики, изучение того, как запустить ваш движок, является одним из самых ценных навыков, которыми вы можете обладать как спортсмен, независимо от выбранного вами вида спорта.
Чтобы оптимизировать вашу спортивную производительность и здоровье в долгосрочной перспективе, важно подходить к вашему обучению в целостной манере, которая объединяет восстановление, питание, гидратацию, мышление, дизайн программы, анализ движения и, конечно же, ваши индивидуальные цели. Если вы не знаете, как создать такую программу для себя, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру, который имеет опыт разработки учебных программ для людей, которые участвуют в гонках на препятствиях или проблемах с выносливостью.
Выбор остается за вами
Как весело и волнующе, поскольку гонки препятствий, с их высоким адреналином и товариществом, важно всегда динамически оценивать каждое препятствие с точки зрения безопасности и здоровья. Получает ли преимущество и смысл достижения от преодоления препятствия перевешивает риск, с которым вы сталкиваетесь, пытаясь это сделать? Во многих случаях это не так. Но если вы осознаете риски, найдите время, чтобы правильно тренироваться и выбрать гонку, которая безопасна для вашей индивидуальной физиологии и истории болезни, конкурируя в гонке препятствий или выносливости, может быть полезным опытом.
