Психическое насилие является одним из видов насилия в семье. Участие в психически оскорбительных и контролирующих отношениях может нанести ущерб многим различным частям вашей жизни, включая вашу самооценку, отношения, карьеру и общее психологическое благополучие. Дайте себе кредит для выхода из отношений. Исцеление от контролирующих, психически оскорбительных отношений требует времени, усилий, поддержки и терпения. Если вы думаете о прекращении оскорбительных отношений, но вы не знаете, куда обратиться, вы можете получить бесплатную анонимную поддержку и рекомендации от Национальной горячей линии по бытовому насилию.
Шаг 1
Дайте себе время исцелить. Восстановление от оскорбительных отношений не происходит мгновенно. После того, как вы закончите отношения, вам понадобится время, чтобы вернуть вашу жизнь. У вас может быть много о чем подумать, например, жилье, занятость, уход за детьми или другие финансовые проблемы.
Шаг 2
Ищите поддержку от доверенных друзей, родственников или лицензированного консультанта. Ваше самооценка и общий уровень доверия могут быть серьезно повреждены из-за жестокого обращения. Согласно Справочному руководству, нередко возникают симптомы депрессии или тревоги. Получить помощь может быть сложно, но вы получите облегчение, подтверждение и поддержку, рассказывая о своем опыте. Вы также можете приступить к работе по восстановлению вашей самооценки при правильном консультировании. Попросите вашего врача первичной медико-санитарной помощи или местное психиатрическое агентство обратиться за помощью к терапевту, специализирующемуся на вопросах насилия в семье.
Шаг 3
Развивайте творческий выход. Выражение ваших чувств в журнале или через художественную форму, такую как музыка, живопись или поэзия, может быть катарсис. Это может помочь вам войти в контакт с болью. Важно освободить эти чувства, чтобы исцелить.
Шаг 4
Возобновите регулярное расписание, когда будете готовы. После прекращения психически оскорбительных отношений вы чувствуете, что под ногами нет никаких оснований. Сохранение последовательной повседневной жизни поможет вам восстановить чувство нормальности. Не переедайте и не просыпайте. Избегайте избегать зависимости, такой как употребление алкоголя или наркотиков.
Шаг 5
Подумайте о присоединении к группе поддержки для лиц, переживших насилие. По словам психолога Ричарда Рэя Гейтона в его книге «Прощающее место: выбор мира после насильственной травмы», группы поддержки предлагают безопасное место, чтобы вы могли обсудить свои чувства с другими людьми, которые прошли подобный опыт. Услышав рассказы о других, кто подвергся насилию, вы можете чувствовать себя менее одинокими, и получение эмпатии и валидации поможет вам в процессе восстановления.
