Stride - это большая часть увеличения скорости при запуске. Это один из двух ключевых факторов, другой - темп. Улучшение вашей общей силы - это один шаг в процессе настройки шага. Тренировка вашей взрывной силы - другая. Это может включать тяжелую атлетику и упражнения для улучшения мышечной массы и упражнений, чтобы улучшить вашу форму походки. Поговорите со своим врачом перед началом любой запущенной программы, чтобы ваше сердце было здоровым.
Шаг 1
Настройте фитнес-программу, которая включает в себя упражнения по весу и упражнения на гибкость. Силовая тренировка улучшит мускулатуру ваших ног и уменьшит количество травм во время бега. Проводите силовые тренировки в выходные дни или дни, когда вы не бежите. Вы должны начать силовое обучение, прежде чем активировать свою программу.
Шаг 2
Начните свои тренировки с 15-минутной разминки. Держите темп медленным и устойчивым. Сосредоточьтесь на своем шаге, но не на его усилении. Сосредоточьтесь на понимании механики движения, когда вы бегаете.
Шаг 3
Пропускайте сверла. Это учит ваше тело правильному формату шага. Начните с одного конца поля и пропустите 60 футов. Используйте обе руки и ноги в движении. Поднимите одну ногу и продвиньте свое тело вперед. В то же время качайте противоположную руку. Колено должно проходить параллельно земле. Повернитесь в конце сверла и бегите назад, чтобы начать.
Шаг 4
Повернитесь и сделайте шаг на той же длине. Stride работает медленные пробежки, где вы фокусируетесь на правильном шаге. Приземление передней ноги должно быть от 6 до 12 дюймов перед вашим торсом. Этот ход будет аналогичен пропуску. Главный тренер и элитный хозяин Пит Мэгил объясняет, что, выполняя одно упражнение сразу после другого, вы тренируете ноги, чтобы улучшить ход. После того, как вы нажмете пробег, повернитесь и медленно двигайтесь назад, чтобы начать.
Шаг 5
Выполняйте ограничивающие сверла. Чтобы связать, вы делаете медленный спринт, где вы подвигаетесь вперед в начале каждого шага. Это почти прыжок, но в рабочем формате. Сначала сделайте это осторожно, пока вы не привыкнете к ограничительной практике. Отодвиньте заднюю ногу и вытяните переднюю ногу как можно дальше. Это упражнение помогает наращивать силу ног и максимизировать ваш шаг. Отталкивание задней ногой является ключом к естественному, длинному шагу. Повторите упражнение столько раз, сколько пожелаете.
Шаг 6
Запустите свой обычный маршрут в те дни, когда вы не делаете упражнений или после тренировки. Включите сверла в ваш бег. Стрельба - это 100-метровая тире, где вы увеличиваете скорость и фокусируетесь на удлинении шага. Пройдите несколько минут после каждой тренировочной тренировки, чтобы отдохнуть, и начинайте свой толчок в медленном, устойчивом темпе.
