Когда вы вводите то, что обычно бывает в последние два месяца беременности, упражнения могут помочь вам справиться до тех пор, пока ваш медицинский работник даст вам ОК. Упражнение на всех этапах беременности может помочь уменьшить усталость, улучшить сон, облегчить запор и боли в спине, а также повысить настроение. Соответствующая физическая активность может улучшить шансы иметь здорового ребенка, облегчить работу и ускорить восстановление после этого.
Общие рекомендации
По словам Американской ассоциации беременных, если вы регулярно тренируетесь, вы должны поддерживать свою программу на протяжении всей своей беременности с некоторыми изменениями. Упражнения не повышают шансы на выкидыш. Тем не менее, важно слушать свое тело. Никогда не тренируйтесь до истощения, потому что ваш ребенок не получит нужного ему кислорода. Избегайте нестабильной почвы при беге или на велосипеде, потому что ваши суставы становятся более слабыми во время беременности, а травмы могут происходить более легко. Не поднимайте тяжести над головой или используйте тяжелые грузы, которые могут напрягать мышцы нижней части спины. Во время второго и третьего триместров, в том числе 28-й недели, избегайте лежания на спине, что уменьшает поток крови в матку.
Третий вопрос о триместре
28-я неделя относится к третьему триместру, когда размер и положение вашего ребенка могут вызвать боль и дискомфорт. Ваши ноги и ноги могут набухать, что усложняет некоторые упражнения. Прогулка, плавание или катание на велосипеде могут помочь, потому что такие упражнения увеличивают кровообращение в руках и ногах. Быстрая ходьба может быть более мудрой идеей, что бег или бег, которые сложнее на ваших суставах.
йога
Йога может быть полезной формой упражнений с 28-й недели до рождения вашего ребенка. Он фокусируется на дыхании, расслаблении, позе, осознании тела, силе, выносливости, выравнивании. Йога также может облегчить боли и боли, связанные с последним триместром. Выберите программу йоги, специально предназначенную для беременных женщин, потому что следует избегать определенных позиций йоги. На этом этапе вашей беременности обратите внимание на сердечный ритм. Если вы не можете упражняться и разговаривать одновременно, ваш сердечный ритм слишком высок, и пришло время набрать интенсивность вашей тренировки.
Соображения
Третий триместр - это не время думать о диете. Ешьте здоровые, но потребляйте по крайней мере 300 дополнительных калорий в день, чтобы дать вашему ребенку необходимое ему питание. Ожидайте получить 25 или более фунтов во время беременности. Постарайтесь упражняться по крайней мере три раза в неделю, но слушайте свое тело и знайте, когда бросить курить. Убедитесь, что ваш врач знает и одобряет вашу программу упражнений в течение третьего триместра.
