Диабет может быть невероятно распространенным, затрагивая почти 10 процентов американцев, но это небольшое утешение, когда вы впервые поставили диагноз. Пройдя через начальный период корректировки, вы можете повесить рутину, но постоянная бдительность, необходимая для контроля уровня сахара в крови, может стать утомительной. В результате вы можете перестать хорошо заботиться о себе - явление, известное как «выгорание диабета». Или вы можете придерживаться своего режима, но все же чувствуете себя взволнованным, сердитым, расстроенным или побежденным. Фактически, недавние исследования показали, что уровень депрессии в два-три раза выше среди людей с диабетом.
Тем не менее, есть много людей с диабетом, которые ведут счастливую, полноценную жизнь. Итак, как вы можете обеспечить, чтобы вы были одним из них? Вот семь одобренных экспертами стратегий для управления диабетом, оставаясь положительными.
Будьте добры к себе. Если вы избиваете себя, потому что считаете, что это ваша вина, что у вас диабет, вот проверка реальности: хотя избыточный вес и сидячий риск повышают риск диабета типа 2, он вряд ли это гарантирует. «Есть тонкие люди, которые тоже получают тип 2», - говорит Венди Сатин Рапапорт, LCSW, Psy.D., клинический психолог и автор книги «When Diabetes Hits Home: Руководство всей семьи для эмоционального здоровья». «Вес только Часть этого. Генетика - большая ее часть. Удача - часть этого. "
Rapaport также предупреждает клиентов о том, что они жили на своих промахах. Например, если вы едите больше углеводов, чем должны, и в итоге получаете высокий уровень сахара в крови, не ругайте себя. «Само-говорить важно, - говорит она. «Вместо того, чтобы говорить:« Я так плох », расскажите себе:« Неудивительно, что я сон; мой уровень сахара в крови высок. Я так рад, что испытал.
Вы не ваша болезнь. Существует различие между подтверждением и управлением болезнью и ее полной идентификацией. Хотя пребывание на вершине вашего состояния имеет решающее значение для вашего здоровья, другие аспекты вашей жизни - ваша работа, семья, друзья, увлечения - так же важны, как и прежде. «Помните, что вы человек с диабетом, а не диабетик», - говорит Рапапорт.
Знание - сила. Одной из причин диабета диагноз может показаться, что удар состоит в том, что так много мифов сохраняется в отношении состояния. Возможно, вы считаете, что наличие диабета означает, что вы никогда не сможете снова насладиться кусочком торта или что вам придется бросить путешествие. Ни одна из этих вещей не может быть правдой, говорит психотерапевт и преподаватель диабета Элиот Лебоу, LCSW, CDE. «Получите как можно больше образования, - говорит он. Вы почувствуете себя более склонными к сохранению чувства контроля, а также к пониманию того, как управление диабетом может вписаться в вашу жизнь, не полностью его нарушая.
Конечно, оговорка заключается в том, что ваша информация должна поступать из хороших источников: просто потому, что кто-то говорит вам что-то в чате, не делает это правдой, предупреждает ЛеБоу. Когда дело доходит до выяснения фактов из художественной литературы, он предлагает тесно сотрудничать с вашим врачом и сертифицированным преподавателем диабета. Веб-сайты, которые связаны с такими крупными организациями, как Американская диабетическая ассоциация, с большей вероятностью будут надежными, чем те, у кого нет основной принадлежности.
Деббак диабета мифы с небольшой онлайн слежки. Фото: @ aschmidt0073 через Twenty20 Возьмите под свой контроль свои максимумы и минимумы. Любой, кто когда-либо получал «зависть», имеет некоторое представление о связи между настроением и сахаром в крови. Для людей с диабетом это явление может быть более частым - и более интенсивным. «Когда ваш сахар в крови плохо контролируется, это может заставить вас чувствовать себя усталым, раздражительным и подавленным», - говорит Рапапорт. В то время как уровни сахара в крови, как правило, вызывают чувство летаргии и депрессии, минимумы могут вызвать у вас беспокойство.
Лучший способ предотвратить колебания сахара в крови от беспорядка с вашим расположением - сохранить ваше состояние настолько жестко контролируемым, насколько это возможно: принимать лекарства в соответствии с предписаниями, регулярно проверять уровень сахара в крови и следовать советам своего врача о изменениях образа жизни. Между тем, обратите внимание на сигналы вашего тела, что ваш сахар в крови может идти в неправильном направлении и быть готовым действовать быстро. Например, вы можете носить с собой некоторые тяжелые конфеты, если ваш сахар в крови падает, и вам нужно быстро его поднять.
Воспитывайте близких - и заводите новых друзей. Друзья и члены семьи могут стать отличным источником поддержки - или источником обострения. В некоторых случаях вам может потребоваться рассказать другим о той помощи, которая вам нужна. «Семейный конфликт очень распространен, - говорит Рапапорт. «Иногда члены семьи удивляются:« Я должен контролировать то, что вы едите? Улыбайтесь на вас, если ваш уровень сахара в крови слишком высок? »Хотя в целом это не эффективная тактика, вам может потребоваться высказаться и четко указать, что (и не помогает).
Между тем, Rapaport поощряет пациентов связываться с другими людьми, страдающими диабетом. «Я почти всегда встречаю [клиентов], у которых недавно диагностированы другие, у которых была болезнь на некоторое время», - говорит она. В то время как вы не должны полагаться на друга - даже с диабетом - для медицинских консультаций, общение с кем-то, кто действительно получает то, что вы переживаете, может помочь вам чувствовать себя менее изолированным.
Отпусти ситуацию. Каждому нужен выход, и люди, у которых диабет, ничем не отличаются. Упражнение - большой стресс, и есть вероятность, что вы можете делать то же самое, что вам нравилось, прежде чем вам поставили диагноз или безопасно экспериментировать с новыми, - говорит Лебоу. (Просто проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться.) Медитация и акупунктура работают для многих людей.Rapaport - большой поклонник письма, даже если он просто ведет личный журнал: «Исследования показывают, что люди, которые пишут о своей болезни, делают лучше», - говорит она, отмечая, что ваши мысли часто помогают вам в их обработке.
Выразите себя - в письменной форме - почувствовать себя лучше. Фото: @ bluelily52 через Twenty20 Принять помощь. «Многие люди страдают от диагноза», - говорит Рапапорт. «И это потеря - потеря вашего« нормального »я».
Так же, как вы не будете пытаться назначать свои собственные лекарства, имеет смысл обратиться к обученному специалисту для помощи в навигации ваших чувств. «В тот момент, когда вы получаете диагноз, вы должны подумать о добавлении социального работника, психолога или психиатра в свою медицинскую группу - вместе с вашим эндокринологом и сертифицированным преподавателем диабета», - добавляет Рапапорт.
LeBow соглашается, добавив, что когнитивная поведенческая терапия обеспечивает дополнительную эмоциональную поддержку и может быть особенно полезной для людей, которые застревают в негативной модели мышления. «Если вы заботитесь о себе эмоционально, вы улучшите управление болезнями, - говорит он. «И если вы улучшите управление болезнями, вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально». Это беспроигрышный.
Что вы думаете? Какие из этих советов вам больше всего понравились? Все, что мы пропустили? Расскажите, как вы сохраняете позитивный взгляд при управлении диабетом или любым другим хроническим заболеванием.
