Ваше колено является самым большим суставом в вашем теле и может быть легко ранено. Боль и травмы колена могут поражать людей всех возрастов и уровней активности. Американская академия ортопедических хирургов сообщает, что болезни, связанные с коленом, являются наиболее распространенной причиной посещения офиса ортопедического хирурга. В 2003 году около 19,4 миллиона человек посетили врача, жалующегося на проблемы с коленом. Проблемы с коленом могут включать разорванный хрящ, поврежденные связки, переломы, вывихи, растяжения, бурсит и тендинит. К счастью, есть несколько способов исцелить плохое колено.
Метод RICE
Шаг 1
Используйте R.I.C.E. метод мягких травм колена. РИС. означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Положите свое колено, оставив его как можно больше; если необходимо, используйте костыли для ходьбы.
Шаг 2
Нанесите лед на поврежденное колено. Лечите свою ногу от 15 до 20 минут за раз, каждые три-четыре часа, чтобы уменьшить опухоль.
Шаг 3
Нанесите компрессионную повязку - или легкую эластичную повязку - чтобы облегчить боль и отек. Слегка оберните повязку вокруг колена. Избегайте слишком сильно обвязывать повязку так, чтобы вы не отрезали кровообращение.
Шаг 4
Используйте подушки, чтобы поднять колено выше уровня сердца в течение первых суток или двух после травмы. Возвышение может помочь облегчить возможный отек, связанный с травмой колена.
Другие соображения
Шаг 1
Ослабьте боль от травмы, принимая внебиржевые болеутоляющие средства, как указано на бутылке. Ацетаминофен и ибупрофен могут помочь уменьшить боль и воспаление в колене.
Шаг 2
Завершите домашние упражнения, чтобы облегчить боль и увеличить функцию вашего колена. Завершите упражнения в одном наборе из 10 повторений. Выполняйте растяжки четырехглавой мышцы, растяжки подколенного сухожилия, приседания на стене и прямые ноги.
Шаг 3
Поездка на велосипеде или участие в других упражнениях с низким уровнем воздействия, таких как плавание. Стремитесь принять участие в 20-30-минутных упражнениях с низким уровнем воздействия ежедневно, чтобы мягко укрепить свои колени.
Вещи, которые вам понадобятся
- лед
- Подушки
- Сжатие повязки
- Безрецептурное обезболивающее
Советы
- Посетите врача, если боль не исчезнет через три дня. Обратиться за медицинской помощью как можно скорее, если у вас сильная боль, услышать шум во время травмы, не может переместить ваше колено, хромать и иметь острую опухоль на месте вашей травмы. Взвесьте свои варианты лечения. Если вы приедете с врачом, ваш врач может предоставить вам варианты лечения в зависимости от типа коленного сустава или травмы, которую вы испытываете. Варианты могут включать рецепт обезболивания, физиотерапию, фиксацию, использование костылей, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
