Shimmying, wiggling and amulating ваш живот обеспечивает прочную основную тренировку и может помочь вам сбросить жир, если вы сочетаете его со здоровым питанием и другими сердечно-сосудистыми упражнениями. Однако сам по себе танец живота не даст вам плоского живота.
Люди всех форм и размеров танцуют на животе, а шикарные движения помогают вам сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу. Танец живота не компенсирует плохие диетические предпочтения, чрезмерное потребление алкоголя или иначе сидячий образ жизни.
Блондинка для танцев живота
Становление более физически активного уровня при сохранении или уменьшении потребления калорий помогает вам сбросить вес. Вы, вероятно, не получите совершенно плоский живот с потерей веса, но он будет уменьшаться вместе с другими частями вашего тела.
Как и любой вид упражнений, способность танца живота помочь вам сбросить вес зависит от того, насколько вы это делаете и насколько сильно вы танцуете.
Чтобы потерять заметный вес, некоторые из которых оторвутся от вашего желудка, вы должны тренироваться при умеренной интенсивности не менее 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Эта сумма, вероятно, приведет вас к сжиганию большего количества энергии, чем вы потребляете. Конечно, чтобы убедиться, что это происходит, вам нужно будет следить за тем, что вы едите - важны умеренные размеры порций, а также ограничение потребления сахаров, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.
Строгий час танца живота может помочь вам жарить от 250 до 300 калорий. Если вы возьмете класс, который подчеркивает технику и упражнения, такие как кружки бедра и верблюды, вы собираетесь сжигать меньше калорий. Идти на полный час серьезных танцев также требует серьезной выносливости и контроля.
В неделю будет занято более одного-двух классов танца живота, чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и получить более плоский живот. Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому у вас должен быть дефицит калорий, то есть вы сжигаете больше, чем вы едите, 500 калорий в день в неделю, чтобы потерять всего один фунт. Если вы не энергично танцуете ежедневно, дополняйте его другими упражнениями кардио, такими как походы, катание на велосипеде или другие формы танца.
Может ли танец живота сгладить ваш желудок? Фото: katrinaelena / iStock / Getty Images Перемещение ядра
Танцы живота связаны с серьезными манипуляциями с бедрами и брюшной полостью, которые укрепляют выносливость, мышцы и силу. Но вы не можете напрямую сжигать жир из любой области, включая ваш желудок. Танец живота может отточить определение в вашем абс, которое вы можете увидеть, как только вы потеряете дополнительное дополнение, но оно не сработает с малой пятностью.
Перемещения, которые могут помочь вам развить хороший абс, если вы потеряете вес:
Hip Rolls: Оденьте ноги бедрами на расстояние и пусть ваши руки слегка плавают по бокам вашего тела. Петушь бедра вправо, вперед, влево и назад. Сделайте движение гладким и жидким, а затем повторите в противоположном направлении.
Верблюды: Встаньте своими руками по бокам и подтолкните грудь вперед, вернув лопатки. Затем начните делать «S» -подобное движение, потянув живот, заправляя таз и нажимая ваши плечи вперед.
Рисунок Eights: Уклонитесь направо, когда поднимете правое бедро и пятку. Вернитесь в центр с заземленными ногами и повторите налево. Найдите подвижность перехода между сторонами при переходе к музыке.
