Дряблые плечи могут заставить вас чувствовать себя застенчивыми, когда вы обнажаете руки в летней одежде. Хотя там, где вы храните жир, в значительной степени зависит от генетики, некоторые люди, особенно женщины, используют оружие как упрямое жировое депо. Чтобы похудеть в оружии, примите всеобъемлющую стратегию потери веса, которая поможет вам уменьшить общий вес. Жир на ваших руках может висеть дольше, чем жир из других областей, но в конечном итоге это приведет к классическим усилиям по снижению веса.
Основы весов
Оружие становятся жирными, когда вы набираете вес, потребляя больше калорий, чем вы горите. Сальдо в 3500 калорий, даже начисленное в течение нескольких месяцев, может привести к увеличению веса в 1 фунт. Если вы едите только 100 калорий в день, вы получите почти 1 фунт в месяц. Это всего лишь половина большого печенья с шоколадной стружкой, лишней унции сыра или тощего ванили латте в дополнение к тому, что вы обычно едите ежедневно.
Когда вы набираете вес, где он идет, во многом зависит от формы вашего тела. Люди обычно набирают вес в бедрах, бедрах и животе, но также могут развить дополнительный жир в руках и нижних конечностях. Вы можете получить жир в любом месте, где ваше тело имеет обилие жировых клеток.
Источники калорий для увеличения жира
Употребление слишком большого количества сахара и рафинированных зерен - таких как конфеты, хлебобулочные изделия, белый хлеб, белая макароны и сода - заставляет вас легко превзойти ваши потребности в калориях. Сахар также мало питается и переваривает быстро, заставляя ваше тело высвобождать инсулин гормона. Привычное потребление сахара в высокой степени приводит к увеличению уровня инсулина. Когда ваш уровень инсулина высок, ваше тело имеет тенденцию хранить калории как жир, а не использовать жир для энергии. Если ваш тип тела имеет тенденцию набирать вес в руках, тогда вы увидите увеличение веса. Вероятно, вы заметите, что другие области вашего тела тоже растут.
Просто попытка вытащить свою привычку по сахару или нездоровой пище вряд ли остановит прибавку веса. Вы не можете терять жир, не обращаясь к своему рациону. Сбалансированный план питания, который включает контролируемые части бедных белков, овощей и цельного зерна, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц.
Низкий уровень тестостерона и увеличение жира
Стресс, плохая диета, сидячий образ жизни и неадекватный сон могут привести к падению уровня тестостерона. Тестостерон - мужской половой гормон, но у женщин есть базовый уровень. Тестостерон у обоих полов поддерживает ваш секс-драйв, энергию и способность наращивать мышцы. Если ваши цифры ниже, чем они должны быть, ваше тело может эффективно хранить жир и сопротивляться развитию мышц. Ваши руки могут стать жертвой релаксирующего, менее выраженного телосложения.
Естественно регулируйте уровни тестостерона, потребляя достаточное количество белка из органического мяса и молочных продуктов, рыбы, яиц, бобов и бобовых. Если вы активно пытаетесь сбросить вес, пойдите примерно на 0,55 грамма на килограмм веса тела, так как это количество помогает поддерживать сытость и хорошее здоровье, согласно исследованию, опубликованному в выпуске британского журнала «Питание» от 2012 года. Примите рутину тренировки, которая обращается к каждой группе мышц, и включает в себя подъем веса, который чувствует себя тяжелым из-за последних нескольких повторений в наборе от восьми до 12. Смешайте свои недельные кардио-тренировки, добавив в сеанс или два интервала, которые включают чередующиеся высокие - интенсивные всплески с низкоинтенсивными. Активно снижайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома. Качество от семи до девяти часов сна в ночное время также помогает потеря веса, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.
Похудение
По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы могут атрофироваться, что способствует некоторым колебаниям в задней части руки. Упражнения на верхней части руки могут помочь восстановить определенную мышечную упругость. И, даже если у вас есть вес, чтобы потерять, тренировка ваших рук покажет тонированные, натянутые «пушки», когда вы уменьшаетесь. Однако растяжки трицепса, откаты и бицепсы не будут атаковать жир, который затмевает мышцы.
Единственный способ потерять руку flab - с полной программой потери веса. Если ваши руки являются одним из мест, где вы заметили недавнее увеличение веса, это также будет одной из первых областей, где вы потеряете вес. Используйте диету с пониженной калорийностью и больше движения, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, чтобы сбросить фунты. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день от того, что вам нужно для поддержания вашего веса, помогает вам потерять 1 - 2 фунта в неделю. Вы заметите, что вес исчезнет с рук и других областей жировых отложений.
