Гормональные изменения, высококалорийная диета и снижение активности приводят к увеличению веса у женщин старшего возраста. По сравнению с другими проблемными областями, например, бедрами и ногами, и средой, наблюдается увеличение веса. К счастью, несколько изменений образа жизни могут способствовать снижению веса и помогают поддерживать здоровый вес.
Женское здоровье
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, пожилым женщинам с хорошим здоровьем требуется по меньшей мере 150 минут физической активности в неделю. Другой вариант - это 75 минут энергичной аэробной активности в неделю.
Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы судить о своем уровне активности, а 10 - как самая энергичная деятельность. Для умеренной активности вы находитесь на 5 или 6 и можете по-прежнему говорить или петь песню. Энергичная активность - 7 или 8 по шкале интенсивности; ваш сердечный ритм высок, и вы не можете говорить больше, чем несколько слов. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы фитнеса.
Силовая тренировка
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, вам также необходимо провести силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Силовой тренинг не позволит вам потерять мышцы с возрастом. Получите полную выгоду от силовой тренировки, выполнив восемь-двенадцать повторений, пока не будет сложно выполнить повторение, не получая помощи. Подъемные массы, полосы сопротивления, тяжелое садоводство или йога являются примерами силовых тренировок для пожилых женщин.
Диетические изменения
С возрастом ваш метаболизм замедляется. Это приводит к увеличению веса у женщин. Увеличьте вес при использовании диеты с пониженной калорийностью. Однако диетические требования будут различаться по высоте и весу. MayoClinic.com предлагает свой инструмент здоровой пирамиды, позволяющий женщинам рассчитать ежедневные потребности в калориях и еде. Как правило, вам нужно потреблять фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы. Истощенные источники белка, такие как орехи и пресноводные рыбы, также едят. Жиры потребляются в умеренных количествах, однако они должны поступать из здоровых источников, таких как оливковое масло.
Похудение Продвижение продуктов питания
Как женщины становятся старше, живот жир является общей проблемой. Потребление мононенасыщенных жиров может бороться с этой проблемой, увеличивая уровень базальной метаболизма. Продукты, богатые этим типом жира, включают авокадо, миндаль и арахис. Масла растительного происхождения, такие как масло канолы и оливковое масло, - это еще несколько вариантов. Дополните продукты с высоким содержанием жиров, такие как масло, с этими здоровыми вариантами для увеличения потери жира.
