Если ваша тренировка является ключом к вашему физическому состоянию, ваша диета является ключом к вашей наиболее эффективной тренировке. Пища, которую вы едите, напрямую связана с тем, как работает ваше тело, а недостаточно эффективное тело не сжигает столько калорий и не наращивает столько мышц, сколько идеально подпитывается. Сроки важны - даже идеальная еда может оставить вас в покое, если вы едите слишком рано или взвешиваете, если вы едите слишком поздно, но самым важным фактором является сочетание углеводов и белка.
Соотношение
Фактическое количество углеводов и белка, которые вы едите, зависит от того, сколько времени пройдет до тренировки. Независимо от того, какой объем пищи вы потребляете 5 граммов углеводов на каждые 1 г незаменимых аминокислот - около 1,6 г полного белка обеспечит 1 г незаменимых аминокислот. Потребление этих питательных веществ перед тренировкой позволяет вашему телу использовать усиленный кровоток для тренировки, чтобы установить аминокислоты в мышцах, одновременно повышая уровень сахара в крови для стабильной энергии.
суммы
Очевидно, чем ближе вы доберетесь до времени тренировки, тем меньше будет еда. Если ваше единственное питание перед тренировкой - обычная еда, съешьте ее за три или четыре часа до того, как вы тренируетесь, чтобы еда успела переварить. В противном случае ваш полный желудок будет восприимчивым к расстройству, и питательные вещества не будут доступны в вашем кровотоке, когда ваше тело нуждается в них. Меньше еды можно съесть за два или три часа до этого, но придерживайтесь небольшой закуски, если у вас будет только час. Независимо от того, что вы решите съесть, держите соотношение 5: 1,6 грамма углеводов к белку.
Дополнения
Дополнения - это самый простой способ гарантировать, что вы получите надлежащее соотношение в источнике питания соответствующего размера. Многие протеиновые коктейли и спортивные бары разработаны специально в качестве питания перед тренировкой и имеют точное соотношение питательных веществ, которое вам нужно. У них также есть дополнительное преимущество - быть портативным, что может быть удобно для тех, кто попадает в спортзал по дороге домой с работы. Если вы застряли без вашего любимого дополнения, то обезжиренное шоколадное молоко будет достаточным, так как оно обеспечивает точное соотношение карбюратора и белка в качестве предварительного тренировки. Обезжиренная часть важна, хотя - жир переваривается медленно и может взвесить вас, когда вам это меньше всего нужно.
Все продукты
Дополнения - это просто удобные продукты, и они не нужны для хорошего питания. Вы можете получить такую же выгоду от целых продуктов, но для этого требуется больше планирования и чтения этикеток. Безжирный йогурт с фруктами и гранолой, а также цельнозерновой бублик с арахисовым маслом. Для более крупной еды сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна с салатом и томатом - это почти идеальная еда для предварительной тренировки, а бананы или фруктовый сок могут быть последней закуской для быстрой энергии.
