Упражнение может начинаться сразу после c-секции. Ваши мышцы живота заживают, поэтому начинайте с нежных движений и медленно добавляйте более напряженную активность. Нет двух одинаковых женщин, поэтому слушайте свое тело и продвигайте свои движения в своем собственном темпе.
Первые недели после доставки
Упражнение может быть возобновлено, как только оно физически и безопасно. Это может варьироваться от одного человека к другому, при этом некоторые женщины могут возобновить упражнение в течение нескольких дней после родов. (REF 1) Сразу после рождения вы можете начать делать глубокие вдохи, используя мышцы живота. Изометрические упражнения могут выполняться при лежании. Начните медленно сжимать мышцы живота в течение нескольких секунд. Как только вы начнете ходить, заметьте свою позу. Стоя прямо, вы растянете мышцы живота. Если у вас нет боли или дискомфорта, постепенно увеличивайте расстояние и скорость ходьбы.
После первого визита в Индию
Работайте с врачом при первом посещении после родов, чтобы разработать план упражнений, который является более сложным. На этом этапе вашего процесса выздоровления вы можете включить: 1. модифицированные хрустит - при укладке плоского участка медленно сжимайте мышцы живота и поднимайте только свою голову с земли. 2. тазовые наклоны - при укладке плоский подъем таза на несколько сантиметров от земли, в то время как аккуратно потянув мышцы живота в сторону вашего позвоночника. 3. Ходьба / бег трусцой - медленно увеличивайте расстояние и скорость. Пейдж, слушайте свое тело и будьте гибкими, когда вы включаете упражнения с новыми обязанностями в качестве матери.
