У человеческого позвоночника есть естественная кривая «S», которая делает его невероятно упругим. Три кривые в позвоночнике должны функционировать должным образом, чтобы позвоночник работал. Если даже одна кривая станет плоской, она изменит способ перемещения остальной части позвоночника и сделает ее более уязвимой к травме. Выполните упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить или исправить плоский позвоночник.
Кривизна позвоночника
Три кривых к позвоночнику являются шейкой на шее, грудной клеткой, где расположена ваша грудная клетка, и поясничным в нижней части спины. Поясничный отдел позвоночника и шейный позвоночник выступают в одном направлении - вперед. Торакальный позвоночник - единственная часть вашего позвоночника, которая отгибается назад.
Кривые вашего позвоночника позволяют ему согнуться, чтобы поглощать силы от действий, таких как посадка, что-то тяжелое и даже бегущее. Изгиб позвоночника уменьшает удар, который он получает, таким же образом, что ваши колени сгибаются, когда вы приземляетесь из прыжка.
Синдром плоского позвоночника
Если часть позвоночника начинает сглаживаться из-за изменения осанки, это влияет на другие части вашего позвоночника, увеличивая силу, которую испытывают другие части позвоночника. Есть два способа, которыми вы можете развить плоскую заднюю часть. Первое происходит от изменения осанки. Если ваша нижняя часть спинки плоская, это потому, что ваш таз вращается назад, а ваши плечи слегка закруглены вперед. Если ваш грудной позвоночник плоский, он вызван высоким ростом, когда плечи оттянуты назад.
Другая причина - операция. Если у вас есть часть вашего позвоночника, слитого или закрепленного металлическим стержнем, это может привести к постуральным проблемам, таким как плоская спина, потому что часть позвоночника была вручную сплющена. Хирургия гораздо более постоянна, чем постуральная проблема, что затрудняет ее исправление.
Чтобы исправить вашу заднюю проблему задней поверхности, вы должны определить, является ли ваш поясничный отдел позвоночника или грудного отдела позвоночника плоской. Вы можете заглянуть в зеркало или иметь медицинскую специалисту, чтобы дать вам постуральную оценку. Существуют различные упражнения для восстановления естественной кривой поясничного отдела позвоночника и грудного отдела позвоночника.
Есть упражнения для вашей осанки, которые помогают с синдромом плоской спины. Фото: евробанки / iStock / Getty Images Упражнения поясничного отдела позвоночника
Эти упражнения помогают восстановить естественную лордотическую кривую поясничного отдела позвоночника.
Прямолинейная тяга
Используйте это упражнение, чтобы практиковать укрепление мышц нижней части спины, таких как spectore erector и multifidus, которые могут помочь вытащить нижнюю часть спины в лордоз.
Как: Поднимитесь высоко, расставив ноги на ширине плеч, держа одну гантель в каждой руке. Потяните плечи назад и вытащите сундук. Гантели должны быть перед вами, прислонившись к передней части бедер. Наклонитесь вперед, удерживая плечи, откинувшись назад, и приклейте задницу назад, запустив гантели по ногам. Держите колени как можно более прямыми. Продолжайте опираться вперед и приклеивать задницу назад, пока вы не сможете спуститься дальше.
Сидящий бедра
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Physical Therapy Science, показало это упражнение, которое эффективно укрепляет ваши сгибатели бедра. Сгибающие мышцы бедра могут вытащить таз вперед, чтобы исправить синдром плоской задней части. Чтобы сделать упражнение сложнее, используйте веса лодыжки.
Как: Сядьте в кресле или на скамейке. Посадите ноги на землю, согнув колени на 90 градусов. Сидя высоко, поднимите одну ногу так высоко, как вы можете, согнув колено. Удерживайте его на одну секунду, а затем опустите ногу назад и переключите стороны.
Торакальные упражнения на позвоночник
Эти упражнения помогают восстановить кифотическую кривую средней части спины.
Дыхание всех четырех
Это дыхательное упражнение учит вас, как закруглить ваш грудной позвоночник.
Как: Станьте на земле на четвереньках. Выдохните и закруглите спину как можно больше, позволяя вашей голове свисать. Держите спину округленной, когда вы вдыхаете. Выдохните снова и вокруг своей спины еще больше. Повторите этот процесс еще три раза, затем расслабьтесь.
Приземистый стрейч
Используйте это упражнение, чтобы растянуть латы, заднюю мышцу, которая возвращает ваши плечи. Герметичность в латах способствует плоской спине.
Как: Встаньте со своими ногами ближе, чем на ширине плеч, и возьмите фиксированный предмет о поясе. Приседайте как можно ниже и вокруг верхней части спины. Вдохните и позвольте вашим плечам и бокам вашей спины удлиняться. Вдыхайте и выходите пять раз, затем вставайте.
