Если вы не страдаете хроническими проблемами коленного сустава и имеете ограниченный диапазон безболезненного движения в коленном суставе, наличие плохих коленей не должно мешать вам тренироваться. Многие упражнения могут быть изменены, чтобы безопасно воздействовать на мышцы, окружающие колено, и в конечном итоге помочь укрепить его. Человек, страдающий от боли в колене, может выиграть от ношения качественной коленной скобы, поскольку он предназначен для защиты поврежденного колена и обеспечения контроля колена контролируемым образом без сужения. Эти основные советы позволяют вам тренироваться, имея плохие колени.
Шаг 1
Держите колени за пальцами ног при выполнении приседа. Как ваши каблуки, так и пальцы ног должны оставаться в контакте с полом, когда вы соскальзываете на бедрах и отталкиваете их назад, как будто сидите на стуле. Держите колени над вашими лодыжками своими голенями, перпендикулярными к полу во время упражнения. Избегайте этого упражнения, если вы не можете выполнить его с надлежащей формой.
Шаг 2
Избегайте сильных ударов. Если вы не можете избежать их, всегда приземляйтесь мягко на шариках ваших ног со слегка согнутыми коленями, чтобы смягчить вашу посадку и уменьшить воздействие.
Шаг 3
Наденьте скобу для колена, предназначенную для функциональности или стабильности коленной чашечки при выполнении различных взрывных или боковых движений. Внезапные изменения в направлении или скручивание колена могут привести к разорванной передней крестообразной связки или разорванному мениску.
Шаг 4
Держитесь от опускания бедер мимо параллели при выполнении приседа. Очень вероятно, что если у вас плохие колени, вы избегаете этих упражнений из-за боли, и, следовательно, у вас могут быть слабые квадрицепсы и ягодицы. Если вашим квадрицепсам и ягодицам не хватает силы, чтобы вернуть вас в исходное положение, вы можете упасть или быть вынуждены потерять форму в попытке встать, увеличивая ваши шансы на дальнейшее повреждение ваших коленей.
Шаг 5
Поезд на устойчивых поверхностях. Если ваша тренировка или спорт сосредоточены на стабильности, поможет скоба для колена, предназначенная для стабильности соединения. Кроме того, ограничьте свой диапазон движения в коленном суставе тем, что вы можете делать с хорошей формой и без боли.
Шаг 6
Плавайте или используйте гребной тренажер для сердечно-сосудистых тренировок. Класс водной аэробики умеренного уровня также будет полезен, так как плавучесть воды уменьшает воздействие на колени.
Шаг 7
Используйте более легкие веса при выполнении машинных упражнений, таких как удлинение ноги и завиток ног. Хотя эти упражнения отлично подходят для укрепления основных мышц ног, правильная форма требует полного сгибания и расширения ваших ног. Если вы не можете полностью согнуть или выпрямить ноги, просто используйте более легкий вес. Это будет медленно наращивать силу в ваших бедрах, что поможет облегчить боль в колене.
Шаг 8
Используйте держатель или удерживайте его на стене для дополнительного баланса и стабильности. Например, держитесь за прилавок, когда вы опускаете свое тело в приседания на вес.
