Когда у вас низкий вес, ваш сундук может казаться легким или нежным, поэтому нередко хочется строить размер в этом регионе. Мужчины с большими, мускулистыми сундуками выглядят определенными и сильными; женщины с сладострастной грудью заполняют верх бикини или без бретелек. Увеличение веса может помочь создать более полный вид верхней части тела, но вы не можете гарантировать, что лишний вес будет мигрировать исключительно к груди.
Дополнительные калории и общая тренировка силы тела могут помочь вам упаковать килограммы. Включение нескольких упражнений для мышц грудной мышцы также может помочь увеличить размер груди. Если вы женщина, тем не менее, это увеличение мышц не обязательно увеличит ваш размер чашки.
Калории для увеличения мышц
Оптимальным способом создания более крупного сундука и общего здорового тела является добавление массы мышц по массе и питание избытка калорий. Потребление от 250 до 500 калорий в день в дополнение к калориям, необходимым для поддержания вашего веса, помогает надевать максимум 1/2 фунта мышцы в неделю. Если ваше тело легко надеты на жир, держитесь за нижний конец этого диапазона.
Многие из этих добавленных калорий должны поступать из больших порций белков и богатых белком закусок. Ваше ежедневное потребление должно составлять около 0,8 грамма белка на фунт массы тела.
Упражнение для создания сундука
Простое добавление калорий не позволит вам наращивать мышечную массу и не будет добавлять жирную ткань исключительно к груди, если вы женщина, стремящаяся увеличить размер бюстгальтера. Без упражнений около двух третей каждого фунта вы добавляете в виде жира - и этот жир может попасть в ваш желудок, бедра и бедра.
Тяжелая тренировка обеспечивает сопротивление, необходимое для работы мышц, поэтому они используют лишние калории, которые вы едите, чтобы стать сильнее и толще. Программа полного тела, которая обращается ко всем основным группам мышц, максимизирует прирост веса и баланс в вашем физическом состоянии. Выбирайте по крайней мере один набор из четырех-восьми повторений ходов, таких как приседания, выпады, плечевые прессы, ряды, завитки и сухарики. Используйте тяжелые весы, когда вы делаете последние одно или два повторения.
Поскольку вы фокусируетесь на размерах грудной клетки, делайте дополнительные упражнения для грудных мышц - включая прессов, летчиков и отжиманий. Оставьте по меньшей мере 48 часов между работами мышц, чтобы они могли ремонтироваться и расти.
Еда, чтобы съесть мышцы
План питания, состоящий из плотных калорий, цельных продуктов, поддерживает ваши усилия в тренажерном зале. Выбирайте крахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель и зимний сквош, а также цельные зерна для получения энергии. Качество фруктов, которые способствуют увеличению веса, - бананы, папайи и ананасы. Источники белка, которые обеспечивают аминокислоты, необходимые для роста и выздоровления мышц, а также для здоровья, включают яйца, курицу, индейку, лосось, стейк с боком, тофу и сывороточный белок.
Имейте белковые закуски после любой из ваших тренировок веса, включая те, которые сосредоточены на груди. Подходящие закуски после тренировки, которые имеют качественные калории, могут включать коктейль из смешанных фруктов, йогурта и сывороточного белка; сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы; или куриная грудка с сладким картофелем.
Реалистичные ожидания для размера груди
Ваша основная форма и размер тела генетически определены - и это включает в себя размер вашей груди. Некоторые типы тела просто более слабые и более тонкие, чем другие. Хотя есть пищевые плотные продукты и делают тренировку по весу, вы можете почувствовать себя и выглядеть стройнее, они не могут дать вам сундук для культуриста или больший размер бюста. Более сильные мышцы грудной клетки улучшают осанку и определение в верхней части тела, чтобы помочь вам выглядеть наиболее подходящим.
