Йога связана с гибкостью, увеличенным диапазоном движения и де-стрессом. И на более продвинутых уровнях йога, безусловно, может наращивать силу, помимо того, что она дает множество других преимуществ, не в последнюю очередь - внимательность и благополучие. Поэтому нет никаких сомнений в том, что йога - это хорошо разрабатывать.
Но это полная программа для наращивания мышечной массы, потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний? Короткий ответ заключается в том, что йога может быть центральным элементом хорошего режима фитнеса, но он немного отстает в отделе или двух, главным образом, от сердечно-сосудистых заболеваний. Но способность йоги трансформировать тело в других областях может удивить вас.
Йога создает вид реальной силы мышц, который несет вас в течение дня. Фото: Дизайн Фото / Дизайн Фото / Getty Images Прочность
Хатха-йога - вид йоги, который обычно преподается в классах - существенно улучшит вашу силу, а также вашу гибкость, выносливость и равновесие. В исследовании, финансируемом Американским советом по физическим упражнениям, исследователи обнаружили, что один час Хатха-йоги 3 дня в неделю приносил значительные преимущества в области груди и силы живота. Признаки выносливости также были особенно заметны в грудной клетке и животе, а группа йоги смогла выполнить еще шесть отжиманий и еще 14 скрининга в конце исследования, чем группа без йоги.
Большое преимущество йоги заключается в том, что она создает жизненную силу, развиваясь вместе с гибкостью, балансом и выносливостью. Однако, если ваша основная цель - наброситься вверх, вы будете добиваться более быстрого прогресса с весами.
Нейромоторное развитие
Пара занятий йогой в неделю выполняет рекомендацию Американского колледжа спортивной медицины о 30-минутном, 2-х и 3-х днях недельных тренировках и проприоцептивных тренировках, которые можно охарактеризовать как шестое чувство тела относительно его положения в космосе. Таким образом, йога снижает риск получения травмы во время физических упражнений и повседневной жизни, попадает в пожилых людей и улучшает физическую функцию.
Аэробика
Увы, аэробная деятельность - это одна из областей, где йога становится коротким. Исследование ACE не обнаружило заметных изменений в VO2 max - максимального количества кислорода, которое вы можете сжигать во время интенсивной активности, - в группе йоги в течение 8 недель. В то время как некоторые виды йоги, такие как виньяса, повышают ваш сердечный ритм, получая всестороннюю тренировку по сердечно-сосудистым заболеваниям, вы все равно хотите ударить по беговой дорожке, по лестнице или какой-либо другой форме упражнений по перенапряжению.
Управление весом
Йога не превращает ваше тело в печь сжигания калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, йога горит примерно от 3 до 6 калорий в минуту или от 180 до 360 калорий в течение 60-90 минут. Сколько калорий, которые вы сжигаете, может зависеть от типа йоги - интенсивный класс Аштанга будет в более высоком конце спектра, в то время как мягкая практика Хатхи сжигает меньше калорий. Для сравнения, тщательная тренировка гиревого ожога горит от 13 до 17 калорий в минуту, или 800 или более калорий за час.
Тем не менее, йога может помочь людям достичь здорового веса другими способами, особенно когда дело доходит до избавления от страшного распространения среднего возраста. В возрасте от 45 до 55 лет большинство людей получают в среднем фунт в год. Но исследование 2005 года, финансируемое Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона, показало, что люди с нормальным весом в возрасте 45 лет и имеющие регулярную практику йоги, получили примерно 3 фунта меньше в последующий 10-летний период, чем в среднем.
Более того, йога оказала наибольшее влияние на потери веса у людей с избыточным весом - они потеряли около 5 фунтов по сравнению с 14 фунтами, полученными людьми, которые не занимались йогой. Исследователи пришли к выводу, что выгоды, вероятно, были получены из более внимательного подхода к еде; потому что практика йоги наполняет ментальную дисциплину, обучая ум сосредоточиться, когда тело находится под стрессом, тяга к шоколаду и другие бугабосы с прибавлением веса могут иметь меньшее влияние.
