Замена электролита может сделать разницу между отделкой марафона и транспортировкой в больницу в критическом состоянии на полпути через гонку. Электролиты представляют собой небольшие ионы или заряженные частицы, которые необходимы для нервной и мышечной функции. Во время напряженных упражнений электролиты истощаются и теряются через пот. Признаки истощения электролита включают слабость, спутанность сознания и даже смерть. Gatorade, спортивный напиток, был разработан для пополнения электролитов организма, но вы можете заменить электролиты другими способами.
Замена электролитов через продукты питания
Наиболее распространенными электролитами, потерянными в результате физической активности, являются натрий и калий, оба из которых легко доступны в обычных продуктах питания. Натрий содержится в сыре, зеленых оливах, крекерах, хлебах, мясе и других обработанных и соленых продуктах. Хорошие источники калия включают молоко, бананы, изюм, зеленые листовые овощи и апельсины. Потребляя небольшую закуска, состоящую из продуктов из этих двух групп, вы можете легко заменить электролиты вашего тела во время или сразу после тренировки.
Альтернативы Gatorade
Если вы ищете напиток, чтобы заменить электролиты и помочь в восстановлении, это может пойти с низким содержанием жира шоколадное молоко. Исследование, опубликованное Техасским университетом в Остине, показало, что спортсмены, которые выпили с низким содержанием жира шоколадное молоко после тренировки, имели больше мышц и меньше жира, чем те, кто потреблял богатые углеводами спортивные напитки. Благодаря балансу электролитов, белка, углеводов и жира шоколадное молоко повышает способность организма восстанавливаться после физической активности. Если вы ищете более естественную альтернативу Gatorade, одна из них - это кокосовая вода, с ее высоким содержанием калия. Некоторые кокосовые воды содержат добавленный натрий, поэтому вы можете получить оба электролита, которые вам нужны.
Улучшенная вода с электролитом
Хотя усиленные воды могут содержать электролиты, они обычно не находятся в количестве, необходимом после интенсивных физических упражнений. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами регулирует добавление воды в бутылках, требуя, чтобы этикетка фактов питания отражала содержание. Если вы рассматриваете воду с добавлением электролита, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она содержит натрий и калий на уровнях, сопоставимых с ведущими спортивными напитками - примерно 160 миллиграммов натрия и 45 миллиграммов калия на каждые 12 унций.
Замена электролитов и болезнь
Одно из самых важных времен для обеспечения организма адекватными электролитами во время болезни. Болезни, вызывающие диарею, могут привести к потере электролита, что может быстро достичь опасных уровней. В течение этого времени лучше немедленно обратиться к врачу. Если медицинская помощь не сразу доступна, фармацевт в аптеке может предоставить рекомендации о продуктах замены электролита, таких как спортивные напитки.
