Хрящ - это гибкое вещество, которое смягчает ваши суставы, чтобы кости не терелись. Коленный хрящ может повредиться по-разному. Одним из видов травм коленного хряща является разорванный мениск. Мениск - это большой кусочек хряща, прикрепленный к связям вашего колена. Другой формой повреждения хряща коленного сустава является износ вещества, которое возникает при остеоартрите. Оба этих травмы колена можно лечить посредством упражнений под наблюдением вашего врача, чтобы помочь восстановить диапазон движения и силы.
Flex и Extend
Повреждения коленного хряща могут вызвать набухание вокруг сустава, что может ограничить ваш диапазон движения. Гибкие упражнения и упражнения на растяжку могут одновременно контролировать набухание и помочь вам восстановить полную подвижность сустава с течением времени.
Садитесь на стул - если ваши ноги касаются земли, когда вы сидите, поднимите ногу так, чтобы ваша нога не касалась. Согните свое колено столько, сколько сможете, мягко, а затем полностью вытяните свою ногу, чтобы выполнить одно повторение. Ослабьте любое движение, если вы испытываете боль. Работайте до трех наборов от 10 до 20 повторений каждый день, когда ваша боль уменьшается.
Слайд
Каблуки скольжения помогают укрепить мышцы бедер, а также укрепить ваше колено после травмы хряща. Со временем вы сможете добавить сопротивление этому упражнению, выполнив его либо на ковровом покрытии, либо на деревянном полу с босыми ногами; но сразу же после вашей травмы, пройдите путь наименьшего сопротивления, пока вы лечитесь, и носите носок, чтобы пятка легко скользила на голом полу.
Ложитесь на пол, согнув колено, и ваша нога прочно приземлилась на пол. Сдвиньте пятку к своим ягодицам настолько, насколько сможете, не чувствуя боли в колене. Работайте медленно и плавно, чтобы избежать боли. Постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы выполняете, но также продолжайте пытаться переместить пятку ближе к своему телу, чтобы помочь вашему колену восстановить весь диапазон движения.
Немобильное расширение
Разорванный хрящ в колене может привести к тому, что вы не сможете полностью выпрямить ногу. Упражнение, которое вы на самом деле делаете, сохраняя ногу, может помочь вам постепенно увеличить ваше расширение. Сядьте в кресле и поместите низкий стул достаточно далеко от стула, чтобы ваша пятка могла спокойно опираться на него, пока вы сидите в кресле. Положите рулонное полотенце под пяткой и дайте ноге отдохнуть, держа ее как можно более прямой. Вы можете только терпеть неподвижное расширение в течение нескольких минут за раз, но проработайте свой путь до 15 минут.
Протяжки теленка
Растяжение ваших телят - важное упражнение для включения в вашу реабилитацию колена, объясняет Спортивную травму, потому что она укрепляет и растягивает как подколенные сухожилия, так и телята, мышцы, которые поддерживают ваше колено с обоих концов.
Встаньте обеими ногами, обращенными к стене, сделав шаг назад, так что вы находитесь на расстоянии вытянутой руки от стены. Сделайте один шаг назад с поврежденной ногой. Согните переднюю ногу и держите спину так же ровно, как можете. Вы почувствуете растяжку в своем переднем теленке, а также втяните заднее колено. Держите позицию до 30 секунд за раз, но отпускайте заранее, если ваше колено начинает болеть.
