Начиная новую диету, чтобы похудеть, управлять уровнем сахара в крови или снизить риск развития хронического заболевания, может измениться ваш образ жизни, особенно на первых этапах. Если вы находитесь на диете, которая ограничивает определенные группы продуктов или требует, чтобы вы увеличивали потребление других продуктов, ваше тело могло бы реагировать, производя жесткие, редкие стулья. Если у вас меньше трех испражнений в неделю, и ваши стулья трудно пройти, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как изменить новую диету, чтобы восстановить здоровые образцы кишечника.
Высокобелковые диеты
Диеты, которые подчеркивают источники белка, такие как курица, говядина, молочные продукты и яйца, при минимизации углеводов, могут способствовать запорам. Когда вы уменьшаете количество овощей, фруктов и цельного зерна в своем рационе, вы ограничиваете потребление клетчатки, неудобоваримого растительного вещества, которое облегчает прохождение пищеварительных отходов через ваш кишечный тракт. Высокобелковая диета также может потребовать дополнительной воды для метаболизма белков, что может привести к обезвоживанию. Чтобы поддерживать нормальный баланс жидкости, выпейте по крайней мере восемь 8 унций. стаканы воды или другие жидкости без кофеина каждый день. Если вы следите за потреблением углеводов, сосредоточьтесь на углеводах с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, цельнозерновые злаки, сырые овощи и фрукты, чтобы регулировать движения кишечника.
Высоковольтные диеты
Как это ни парадоксально, добавление слишком большого количества клетчатки в ваш рацион до того, как ваше тело приспособится к лишнему грубым кормам, может вызвать запор. Если вы начали план здорового питания, чтобы предотвратить рак или сердечные заболевания, увеличив потребление овощей и фруктов, вы можете получить большой, жесткий стул, который трудно пройти. Чтобы предотвратить запоры после начала диеты с высоким содержанием клетчатки, постепенно увеличивайте количество волокон, пока не достигнете желаемого приема. Американский колледж гастроэнтерологии, или ACG, рекомендует, чтобы вы ежедневно направляли по 20-35 г клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Неадекватные жидкости
Низкое потребление жидкости является общей причиной запора. Если ваша диета ограничивает определенные продукты или напитки, вы можете непреднамеренно ограничить потребление жидкости, что может привести к сухому, жесткому стулу. Ешьте регулярные порции свежих фруктов, овощей и других продуктов с высоким содержанием воды, чтобы увеличить потребление жидкости. Если вы пытаетесь сократить потребление соды, сладкого чая или энергетических напитков, чтобы сократить количество калорий, замените эти жидкости водой, травяным чаем или фруктовыми соками, разбавленными минеральной водой, чтобы поддерживать здоровый баланс жидкости и способствовать нормальному движению кишечника. Избегайте напитков с кофеином, которые могут ухудшить запор, вызывая обезвоживание.
Источники волокна
Чтобы предотвратить осложнения запоров и поддерживать здоровый пищеварительный тракт, включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Нерастворимая клетчатка является грубой, неудобоваримой формой растительного материала, которая помогает пищеварительным отходам перемещаться через вашу толстую кишку. Растворимое волокно, которое превращается в желеобразное вещество в вашем кишечном тракте, добавляет влагу к стулу и сохраняет их мягкими. Нерастворимое волокно содержится в цельнозерновых зерновых или хлебах, сырых овощах и фруктах. Овсянка, сушеные бобы, цитрусовые, яблоки и груши богаты растворимой клетчаткой. Если вы едите разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки и увеличиваете потребление жидкости, не восстанавливайте свою обычную деятельность в кишечнике, поговорите со своим врачом о добавках или лечении для облегчения запоров.
