Вам нужны те же витамины в ваши золотые годы, что вам нужно, когда вы были моложе. Но вы должны сосредоточиться на некоторых витаминах, когда вы стареете, так как ваше тело немного более хрупко и восприимчиво к возрастным заболеваниям. Поскольку некоторые добавки могут помешать вашим рецептам, предупредите своего врача о любых новых витаминах, которые вы решите принять.
B-12 для нервной системы
Витамин В-12 поддерживает вашу центральную нервную систему, создает новые эритроциты и строит генетический материал в клетках. Ваша рекомендация по витамину B-12 не увеличивается по мере взросления; он остается на 2,4 микрограмма в день, сообщает Управление по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Но ваше тело имеет более трудное время, поглощая его в более поздней жизни. Чем старше вы становитесь, тем меньше живота вызывается организмом. По мере того как ваша желудочная кислота уменьшается, ваша способность вытаскивать витамин B-12 из продуктов питания и, таким образом, поглощать витамин также снижается. Витамин B-12 может проходить через ваш пищеварительный тракт, не будучи поглощенным, возможно, создавая дефицит, который может привести к повреждению нервов, усталости и онемению и покалыванию в ваших конечностях.
Витамин D для костного роста
Естественно потерять костную ткань в течение ваших золотых лет, особенно как женщина. Вы можете задержать начало потери костной массы и минимизировать риск остеопороза и переломов, однако, получая достаточное количество витамина D. Это позволяет вашему телу поглощать минеральный кальций, создающий костную структуру, сохраняя ваш скелет в форме верхушки. Витамин D даже делает шаг вперед и повышает вашу иммунную систему, сводя к минимуму риск заболевания. После 70 лет ваш витамин D увеличивается с 15 микрограммов в день до 20 микрограммов в день.
Универсальный витамин С
Вероятно, вы слышали о роли витамина C в повышении иммунной системы, но у нее так много других преимуществ. Антиоксидантная работа витамина С нейтрализует свободные радикалы, которые в противном случае могли бы повредить клетки, повышая ваши шансы на страдание от хронического заболевания. Витамин С отвечает за создание коллагена, типа соединительной ткани. Коллаген держит ткани, мышцы и кости вместе и помогает ранам заживать, если у вас есть травма. Витамин С также играет роль в формировании зубов и костей, а также в укреплении кровеносных сосудов. Вы должны ежедневно получать 75 миллиграммов витамина С. Однако, если вы курите, у вас больше шансов иметь более высокие уровни свободных радикалов в вашем теле. В этом случае вам понадобятся дополнительные 35 миллиграммов витамина С выше вашей рекомендации.
Витамин А для глаз
Как пожилая женщина, ваши шансы на развитие возрастной макулярной дегенерации повышаются. Такая макулярная дегенерация заставляет небольшие желтые отложения образовываться под вашей сетчаткой, слой вашего глаза участвует в обработке света для четких изображений. Со временем эти отложения мешают вашему зрению и могут навсегда повредить клетки глаз. Витамин А включает в себя кучу антиоксидантных соединений, таких как бета-каротин, которые могут помочь замедлить начало потери зрения путем защиты глазных клеток. Ваша рекомендация по витамину А составляет 700 микрограммов в день. Хотя вы не сможете предотвратить или вылечить возрастную дегенерацию желтого пятна, отвечая потребностям вашего витамина А, вы можете задержать прогрессию.
