Не позволяйте вашему отвращению к сложным рецептам и расчетам питательных веществ не дать вам начать план потери веса. Для среднего человека, уменьшение размеров порций и сосредоточение внимания на здоровой пище являются простыми методами диеты. Легкий план питания включает обедненный белок, порцию цельного зерна, овощей или фруктов и небольшое количество здоровых жиров при каждом из трех блюд. Используйте время закуски, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в молочных продуктах и фруктах и овощах в течение дня.
Завтрак
Легкий, низкокалорийный завтрак, который обеспечивает наполнение волокна и белка, состоит из 1/3 чашки сухой овсянки, приготовленной в воде и увенчанной 1/2 чашкой черники и 1/2 чашки обезжиренного молока. Включите два яйца вкрутую в сторону, так как наличие яиц с завтраком может помочь вам потерять больше веса. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2008 году, показало, что диеты, которые съели яичный завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем диеты, которые ели завтрак-бублик, содержащий такое же количество калорий в течение восьми недель.
Обед
Легкий обеденный обед, который вы можете упаковать в коричневый мешок или есть дома, состоит из сэндвича, сделанного на двух ломтиках из цельного пшеничного хлеба, 2 унции. с низким содержанием натрия, натуральной гастрономии индейки, 1/4 нарезанного авокадо, нарезанных томатов, салата ромэна и горчицы Дижона. Есть с 1 унцию. из цельных пшеничных кренделей и чашки морковных палочек сбоку.
Ужин
Вы можете быстро приготовить простой, низкокалорийный и сытный обед. Сезон от 3 до 4 унций. из высушенных филей, индейки, без костей и без кожи куриная грудка или белая рыба - например, тилапия или треска - с морской солью и перцем. Брилл в течение нескольких минут с каждой стороны, пока он не будет приготовлен, и подавайте с 1 чашкой коричневого риса в кипящей сумке и 1 чашку овощей, которую вы приготовили на пару в микроволновой печи.
Закуски
Закуски помогают предотвратить экстремальный голод от срыва вашего плана диеты. Пойдите на две 150 - 250-калорийные закуски между приемами пищи. Простые диетические закуски для этого плана включают нежирный йогурт, 1 унцию. орехов или свежих фруктов. Если вы жаждете чего-то сладкого, выберите 1/4 чашки изюма или 100 калорий в темном шоколаде со стаканом обезжиренного молока. Нежирный творог, цельнозерновые крекеры и хумус или чашка бульонного овощного супа - дополнительные, простые варианты.
