Болящие бедра - признак того, что вам нужно несколько дней отдыхать от обычной ходьбы по беговой дорожке. Боль может быть вызвана воспаленной бурсой, раздраженным сухожилием, напряженной мышцей или напряженной связкой. Если вы продолжите свою программу упражнений, вы повредите окружающие ткани. Это означает, что для травмы потребуется больше времени, и вы будете вынуждены длительно отдохнуть от тренировок на беговой дорожке.
Первые шаги
Воздержитесь от любого упражнения, которое вызывает боль. Фото: Майкл Бланн / Digital Vision / Getty Images Начните свое выздоровление, отдохнув бедрами и нанеся ледяную пачку на область поражения, чтобы уменьшить боль и отек. Воздержитесь от любого упражнения, которое вызывает боль. Нанесите пакет со льдом на травму в течение 15 минут, три раза в день в течение трех дней. Затем нанесите тепловой пакет на 15 минут три раза в день в течение двух дней. Если боль сохраняется, обратитесь за помощью к физиотерапевту.
Упражнения для разминки
Легкая беговая дорожка в течение 10 минут готовит бедра для более сложной тренировки на беговой дорожке. Фото: Барри Остин / Цифровое зрение / Getty Images Разогрев постепенно увеличивает циркуляцию и температуру тканей вокруг бедер. Разогрев области ослабляет мышцы и соединительную ткань и превращает их в более интенсивную деятельность без травм. Размещение теплового пакета на некогда болезненном участке в течение 10 минут повышает циркуляцию и повышает температуру. Движение бедра через мягкое расширение, сгибание и вращение также размят вас. Включите эти движения, двигая ногу вперед, назад и по кругу в тазобедренном суставе. Легкая беговая дорожка в течение 10 минут дополнительно подготавливает бедра для более сложной тренировки на беговой дорожке.
Упражнения на растяжку
Растягивающие мышцы будут разминать ваши суставы, предотвращая боль, пока вы ходите по беговой дорожке. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Четырехугольники, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра и внутренние мышцы бедра окружают ваши бедра. Растяжение этих мышц - наряду с связями и сухожилиями, окружающими ваши бедра - будет разминать ваши суставы, предотвращая боль, пока вы ходите по беговой дорожке. Протяните бедра после разминки, выполняя каждое растяжение два раза и удерживая каждый участок в течение не более восьми секунд. Задняя и боковая стороны бедер являются общими местами боли. Встаньте и балансируйте на своей неповрежденной ноге, слегка наклонив ее в полуприседа. Затем, пересечь нижнюю часть вашего раненого бедра поперек бедра. Надавите пострадавшую бедро на пол, чтобы растянуть снаружи бедра или обнять пострадавшего бедра к груди, чтобы растянуть заднюю часть бедра.
Усиление упражнений
Слабые мышцы вокруг бедер не могут эффективно поглощать силы на вашем теле - вместо этого структуры ваших суставов несут вес. Включение упражнений гантели и штанги для укрепления мышц в области вокруг бедер и вокруг них может помочь уменьшить боль во время ходьбы. Приседания, тяги и выпадения в начале тренировки ног, сохраняя удлинения ног и завитки ног для завершения тренировки, чтобы оптимально укрепить мышцы бедер.
Соображения
Завершите разминку и тренировку перед тренировкой перед всеми прогулками на беговой дорожке и перед всеми тренировками по весу ног. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Завершите разминку и тренировку перед тренировкой перед всеми прогулками на беговой дорожке и перед всеми тренировками по весу ног. Это помогает предотвратить повторение боли в бедре во время ходьбы по беговой дорожке. Растягивайте и укрепляйте обе ноги, чтобы ваша здоровая конечность не поддавалась боли в тазобедренном суставе.
