Лунги и расколотые приседания имеют сходство, что делает эти два упражнения легкими в замешательстве. Чтобы понять различия между ними, сосредоточьтесь на мышцах, которые они активируют, и на соображениях формы каждого. Различия могут казаться незначительными, но упражнения значительно различаются. Контрастность двух фокусов вашей тренировки для поддержки ваших целей в фитнесе.
Задняя нога - это ключ
В выпадении и раздвоении приседа, одна нога впереди и впереди вас, другая нога позади вас. В выпадении задняя нога участвует в упражнении. В раскол приседания задняя нога находится в состоянии покоя во время упражнения - она не задействована. Это ключевое различие между двумя упражнениями. Раскол приседания фокусируется на упражнении полностью на одной ноге. Выпад использует обе ноги одновременно.
Статическая или активная ось
Как в выпадении, так и при приседании, вы перемещаете вес - либо вес вашего тела, либо вес тела с добавлением дополнительного веса из штанги или гантелей - вверх и вниз по оси, созданной положением ваших ног. Однако в расщепленной приземистости эта ось статична. Как только вы найдете правильную позицию для своей рабочей ноги по отношению к вашей ноге, вы спускаетесь и возвращаетесь к старту, не двигая ногами. Легкие разные. В то время как вы можете эхом разделить приседания в плане создания статического размещения ваших ног, если у вас есть проблемы с балансом, то, как правило, выпадение происходит как в прямом, так и в обратном направлении.
Чувство физических упражнений
Разделенные приседания и выпадения - это упражнения на нижней части тела, которые фокусируются на ягодичных мышцах, которые составляют ваше дно, а также фронты и спины ваших бедер, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Кроме того, оба упражнения работают на мышцы икры и ядро. Однако интенсивность вашей работы варьируется между ними. Поскольку раскол приседания использует только одну ногу за раз, это более целенаправленное упражнение, нацеленное на эти группы мышц. Выпад уравновешивает нагрузку между обеими ногами, делая ее менее утомительной для мышц.
Просмотр формы
Одним из компонентов, который является общим для этих двух упражнений, является критический характер формы. Неправильная форма для любого из этих упражнений представляет собой серьезную опасность для вашей спины и коленей. Когда вы спускаетесь, вы должны выровнять колено до второго пальца. Если вы этого не сделаете, вы рискуете травмировать свое колено. Переместите переднюю ногу вперед, чтобы избежать чрезмерного растягивания колена и слегка повернуть ногу, чтобы обеспечить правильное выравнивание. Кроме того, наблюдайте за положением вашего сундука и плеч. Не кланяйтесь вперед. Держите туловище в обоих упражнениях, чтобы избежать чрезмерной работы мышц спины. Оба упражнения задействуют мышцы позвоночника эректора, которые поддерживают ваш торс. Не переутомляйте эти мышцы, откидываясь вперед от бедер или талии, когда вы спускаетесь. Если вы кланяетесь, прикрепите свое ядро более сознательно, чтобы поддержать свою спину и поднять более легкие веса, чтобы ваши ноги стали центром внимания, а не вашей спиной.
