Выбор потерять 10 килограммов - разумная цель, если вы полностью согласны с изменениями в ваших привычках к диете и упражнениям. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет приблизительно 1 килограмм в неделю, вы можете надежно потерять 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм составляет 22 фунта - примерно через 10 недель. Обязательно похудеть здоровым способом, который делает вашу потерю веса устойчивой.
Пропустить сахар и крахмалы
Сократите количество пищи, которую вы едите за еду, чтобы быстро потерять 10 килограммов. В частности, сокращение сахара и крахмалов. Не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но мало кто знает, что самый быстрый способ потерять несколько фунтов - уменьшить потребление углеводов. Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает раздувание.
Ешьте еду на маленькой тарелке размером с блюдце или салате, а не большой, полноразмерной обеденной тарелке. Уменьшите общее количество пищи, которую вы едите, чтобы уменьшить общее потребление калорий, что помогает вам быстро похудеть.
Когда вы едите углеводы
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая макароны, белый хлеб, сахар для стола и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к избыточному содержанию сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выберите сложные углеводы, такие как коричневый рис, коричневые пасты и хлеб из цельнозерновой пшеницы. Сложные углеводы обладают высоким содержанием клетчатки, что поможет вам быстрее почувствовать себя. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Увеличить белок и жир
Несмотря на конвенциональную мудрость, жир не делает вас жирным жиром, вы чувствуете себя полным, как и белок. Когда вы сократите углеводы, вы будете голодать, если не увеличите количество белка и жира, которые вы едите.
Умный выбор белка включает постное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; уклоняться от бобов, пока они являются источником углеводов. Здоровые жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пить воду перед едой
Выпивая стакан воды или два перед едой имеет два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить раздувание. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот, прежде чем вы начнете есть. В целом, вы будете потреблять меньше калорий при каждом приеме пищи.
Добавить ежедневную тренировку
Сжигание калорий через упражнение поможет только вашим попыткам быстро похудеть. Для некоторых простых кардио, ходить по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на том, чтобы начать программу силовых тренировок, выполняя упражнения сопротивления с помощью веса или гантелей машины три-четыре дня в неделю в течение как минимум 20 минут за раз.
