По словам д-ра Питера Брукнера, автора «Клинической спортивной медицины», плечевой сустав похож на уплотнение, балансирующее мяч на носу, что делает его относительно неустойчивым и склонным к дислокации переднего плеча. Дислокации временно нарушают положение костей плеча, но при надлежащей реабилитации спортсмен может вернуться к тренировкам с изменениями относительно быстро. В некоторых упражнениях большое внимание уделяется уже слабой передней капсуле плеча, и ее следует избегать до завершения более полной реабилитации.
Полнодиапазонный сканирующий пресс
Скамья, где локти опускаются ниже тела, оказывает большое влияние на переднюю капсулу плеча, что делает ее плохим выбором для выздоравливающего спортсмена. Вместо скамьи, выберите пресс или напольный пресс, говорит Патрик Уорд, мануальный терапевт, специалист по силе и кондиционированию. Выполните напольное нажатие, опираясь на спину в нижней части стойки для приседа, при этом установленный на стойке планшет установлен на стойке. Возьмитесь за бар, опустите, пока ваши руки не коснутся пола и не повторите. Сокращая диапазон движения, стресс снимается с плечевого сустава.
Назад Приседания
Задний приземистый требует, чтобы спортсмен смог залезть за себя и вытащить планку на плечи. Это сильно повернутое положение плечевого сустава также является одним из самых опасных для вывихших плеч, потому что оно заставляет сустав двигаться вперед к дислокации, говорит Уорд. Избегайте риска, используя безопасный приземистый бар, где вы можете держать ручки перед собой, ограничивая нагрузку на плечевой сустав.
Накладная печать
Многие травмы плеча приводят к нарушению правильной механики суставов, в частности механики, необходимой для движения над головой, что делает накладное давление менее безопасным для поврежденного плеча. Сжатие в плечевом суставе от удерживания весов над головой также помещает плечо в уязвимое положение, говорит Уорд. Спортсмены должны вернуться к нажатию упражнений, которые держат руки под плечами, чтобы свести к минимуму риск повторения травмы.
